তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ

অব্লিক ক্ৰাঞ্চ হৈছে তিৰ্যক পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যিয়ে এটা শক্তিশালী কোৰ আৰু উন্নত ভংগীমাত অৰিহণা যোগায়। প্ৰয়োগ কৰা তীব্ৰতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ সামগ্ৰিক মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট মধ্যবিভাগ লাভ কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ

• ভৰি দুখন এফালে ঘূৰাওক, ওপৰৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক, যাতে আপোনাৰ তলৰ শৰীৰটো ইয়াৰ কাষত থাকে।
• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে বা মন্দিৰত ৰাখক, ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডিঙিত টানিব নালাগে।
• লাহে লাহে তিৰ্যক পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, নিতম্বৰ ফালে কুটি কুটি লওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনটো ফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে একেফালে ক্ৰাঞ্চ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চৰ চাবিকাঠি হ’ল আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো তুলিব তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ ডিঙি বা মূৰটো হাতেৰে ওপৰলৈ টানিব পৰা নাই, বৰঞ্চ আপোনাৰ শৰীৰটো তুলিবলৈ আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ডিঙিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয় কাৰণ ই আপোনাৰ পেশীবোৰে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।
• উশাহ বন্ধ নকৰিব: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ অব্যাহত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ধৰি ৰখা

তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Oblique Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অধিক অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: ইয়াত, আপুনি পিঠিত শুই ভৰিৰে চাইকেল চলোৱাৰ গতি কৰে, আপোনাৰ বিপৰীত কঁকালটো আনি উঠা আঁঠুটোক লগ কৰি তিৰ্যকবোৰ কাম কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এইটো এটা বহি থকা তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ য'ত আপুনি আপোনাৰ ধড়ক কাষৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰে, প্ৰায়ে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ঔষধৰ বল বা ওজনৰ সৈতে।
• প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এইটো প্লেংক পজিচনৰ পৰা কৰা হয়, য’ত আপুনি আঁঠুটো একেফালে কঁকালৰ ফালে আনে, তিৰ্যক পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰি।
• চাইড প্লেংক অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ আঁঠু আৰু কঁকাল ইটোৱে সিটোৰ ফালে তুলি ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি একেবোৰ পেশীৰ গোটক বেলেগ, গতিশীল গতিত জড়িত কৰি অব্লিক ক্ৰাঞ্চৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংক: যদিও মূলতঃ এটা মূল শক্তিৰ ব্যায়াম, প্লেংকে তিৰ্যককো জড়িত কৰে, সামগ্ৰিক কোৰৰ স্থিৰতা আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰি তিৰ্যক ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক।