ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ পেটৰ অঞ্চল শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে হয়তো ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল এবছ টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে, যিয়ে অন্যান্য বিভিন্ন ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু তলৰ শৰীৰ দুয়োটাকে মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ আঁঠু দুটা কঁকালৰ ফালে আনিব।
• আপুনি তুলি লওঁতে কঁকাল দুটা আঁঠুলৈকে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, এই প্ৰক্ৰিয়াত আপোনাৰ পেটটো ক্ৰাঞ্চ কৰি লওক।
• ভৰি দুখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই আৰু হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে পোন কৰি শৰীৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি ক্ৰাঞ্চ আপ কৰাৰ লগে লগে নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কেৱল আপোনাৰ ডিঙি বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত নহয়, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙি বা কান্ধৰ পৰা ওপৰলৈ টানি অনা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰক। শৰীৰটোক ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ক্ৰাঞ্চ আপ কৰি উশাহ লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Frog Crunch ব্যায়ামটো একেবাৰেই কৰিব পাৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ পেশীবোৰ কাম কৰা হয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। লগতে, আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ পিঠি পোন আৰু আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখি আপোনাৰ আঁঠুবোৰ আপোনাৰ কঁকালৰ ফালে আনে।
• ষ্টেণ্ডিং ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ ভিতৰত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বাহিৰলৈ কঁকালৰ ফালে আনি শৰীৰটো তললৈ ক্ৰাঞ্চ কৰা।
• চাইড ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতা কাষত শুই আঁঠু দুটা বাহিৰলৈ বেঁকা কৰি শৰীৰটো কাষলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰি কঁকাল আৰু আঁঠু একেলগে আনিব লাগে।
• চাইকেল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ: এইটো ক্লাছিক চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আৰু ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চৰ সংমিশ্ৰণ, য'ত আপুনি পৰ্যায়ক্ৰমে ভৰি দুখন বেংৰ অৱস্থাত ৰাখি আঁঠু দুটা কঁকালৰ ওচৰলৈ আনে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চ?

• প্লেংক ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ অঞ্চল ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চে প্ৰধানকৈ লক্ষ্য নকৰে।
• লেগ ৰেইজে ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ফ্ৰগ ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰৰ পেটৰ ফ’কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।