প্লেংক - বাট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera প্লেংক - বাট

প্লেংক - বাট ব্যায়াম হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ৱৰ্কআউট যিয়ে কেৱল আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰকে নহয়, আপোনাৰ গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এইটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে, আৰু টোন আৰু টাইট বাটত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লেংক - বাট

• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা পোনে পোনে আপোনাৰ কান্ধৰ তলত, আপোনাৰ আগবাহু দুটা ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰাল আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মাটিত সমতল।
• এবাৰ সুস্থিৰ হ’লে নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ওলোটা V আকৃতি সৃষ্টি কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক প্লেংক অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন গোটেইখিনি পোনকৈ ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak প্লেংক - বাট

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্লেংকৰ সময়ত কোৰটো সঠিকভাৱে সংযুক্ত নকৰা। ইয়াৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি লওক আৰু আপোনাৰ এবছ, গ্লুটছ আৰু উৰু টান কৰক।
• ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ ৰাখক: ওপৰলৈ বা তললৈ চোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিত টান পৰিব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে হাতৰ আগত চকু অলপ আগুৱাই ৰাখক, যাৰ ফলত ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই ৰখাত সহায় কৰে।
• উশাহ বন্ধ নকৰিব: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ লৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰিব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশী বা আপোনাৰ পেশীৰ বাবে উপকাৰী নহয়

প্লেংক - বাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লেংক - বাট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Plank - Butt ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যাক Plank with Glute Squeeze বুলিও কোৱা হয়। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি হয়তো চুটি চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লেংক - বাট?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক: এইটো এটা পৰম্পৰাগত প্লেংক কিন্তু ইয়াৰ এটা টুইষ্ট আছে; আপুনি এখন ভৰি যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত কৰে।
• প্লেংক জেক: এইটো এটা গতিশীল প্লেংক য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন জাম্পিং জেকৰ দৰে ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ হপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ প্লেংক: মজিয়াৰ ফালে মুখ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি চিলিঙৰ ফালে মুখ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ সৈতে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে।
• আঁঠুৰ পৰা কঁকালৰ সৈতে প্লেংক: এই প্লেংক ভিন্নতাত, আপুনি এটা পৰম্পৰাগত প্লেংক অৱস্থাত থাকে কিন্তু আপুনি আপোনাৰ আঁঠু একে ফালে আপোনাৰ কঁকাললৈ আনে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু অব্লিকসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লেংক - বাট?

• পুচ-আপ: পুছ-আপে প্লেংক - বাটক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সকলো প্লেংকৰ সঠিক অৱস্থান বজাই ৰখাৰ লগত জড়িত।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজ প্লেংকৰ পৰিপূৰক - বাট কাৰণ তেওঁলোকে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, সমগ্ৰ কোৰৰ বাবে এটা সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু দীঘলীয়া প্লেংক ধৰি ৰখাৰ বাবে স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।