Crunch - পিছনে

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera Crunch - পিছনে

ক্ৰাঞ্চ - বেক এক্সাৰচাইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে প্ৰধানকৈ পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যাৰ ফলত কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তনযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে, নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে হয়তো ইয়াক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু খেলত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala Crunch - পিছনে

• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে লাহেকৈ ৰাখক, কঁকাল দুটা বহলকৈ খোলা ৰাখক যাতে ডিঙিত টানিব নোৱাৰে।
• তাৰ পিছত আপোনাৰ মূৰ, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মাটিৰ পৰা কাৰ্লিং গতিৰে তুলি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিছে।
• পেটৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি দ্ৰুতভাৱে তললৈ নামি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে।

Ariketa egiteko aholkuak Crunch - পিছনে

• **ডিঙি টানিব নালাগে**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত ডিঙিটো আগলৈ টানি লোৱা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত, মেৰুদণ্ডৰ লগত একেলগ কৰি ৰখাত গুৰুত্ব দিয়ক। আপোনাৰ হাত দুখন সমৰ্থনৰ বাবেই আছে, মূৰটো ওপৰলৈ টানিবলৈ নহয়।
• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: ক্ৰাঞ্চ-বেক আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ উদ্দেশ্যেৰে। আপুনি আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ, আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি সৰ্বাধিক লাভৱান হ’ব

Crunch - পিছনে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete Crunch - পিছনে?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Crunch - Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কোৰ আৰু পেটৰ পেশী শক্তিশালী কৰিবলৈ ই এক অতি মৌলিক আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ লগত পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? Crunch - পিছনে?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ - এইটো পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চৰ এটা গতিশীল সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন বায়ুত পেডেল মাৰিলে আৰু বিপৰীত আঁঠুলৈ আপোনাৰ কঁকালটো পৰ্যায়ক্ৰমে স্পৰ্শ কৰে।
• Vertical Leg Crunch - এই সংস্করণে, আপনি আপনার ভৰি পোনে পোনে বায়ু আপ উত্থাপন এবং আপনার ওপর শরীরের তাদের ফালে উত্তোলন, উপর abs লক্ষ্য.
• লং আৰ্ম ক্ৰাঞ্চ - এই ভিন্নতাত ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ পিছফালে পোনে পোনে প্ৰসাৰিত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডাবল ক্ৰাঞ্চ - এই ক্ৰাঞ্চ ভিন্নতা একেলগে মাটিৰ পৰা আপোনাৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ শৰীৰ উত্তোলন জড়িত, ওপৰৰ আৰু তলৰ abs উভয় নিয়োজিত.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? Crunch - পিছনে?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পেটৰ পেশীৰ উপৰিও তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি ক্ৰাঞ্চ - বেকক পৰিপূৰক কৰে, অধিক ব্যাপক মূল ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সুষম পেশীৰ গঠনক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে আপোনাৰ পেটৰ পেশীৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা অংশৰ লগতে তিৰ্যক অংশও কাম কৰি Crunch - Back ৰ পৰিপূৰক, যিয়ে সমগ্ৰ কোৰ অঞ্চলটো শক্তিশালী কৰি আপোনাৰ ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।