বাহিৰত লেগ কিক পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera বাহিৰত লেগ কিক পুছ-আপ

আউটছাইড লেগ কিক পুছ-আপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি আৰু নমনীয়তা প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, মূলতঃ বুকু, কান্ধ, হাত, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি ভৰি দুখনকো নিয়োজিত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে তেওঁলোকৰ সাধাৰণ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামে কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ফিটনেছৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় বিকল্প।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাহিৰত লেগ কিক পুছ-আপ

• আপুনি ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপত কৰা ধৰণে আপোনাৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে সোঁ ভৰিখন তুলি কাষলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰিখন সোঁহাতৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ লৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক।
• সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিৰে পুছ-আপ আৰু চাইড কিক পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰাখিব আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰক সৰলৰেখাত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাহিৰত লেগ কিক পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লেগ কিক আৰু পুছ আপ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক আৰু ভৰিখন ওপৰলৈ ঠেলি দি বাহিৰলৈ উলিয়াই দিওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আপোনাৰ পেশীবোৰলৈ পৰ্যাপ্ত অক্সিজেন যোগান নিশ্চিত কৰে আৰু দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ব্যায়াম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: ভৰিখন বাহিৰলৈ উলিয়াই দিওঁতে অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্বৰ গাঁঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে

বাহিৰত লেগ কিক পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাহিৰত লেগ কিক পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে আউটছাইড লেগ কিক পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বাহিৰৰ লেগ কিক পুচ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতা অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। যদি আপুনি ইয়াক অতি কঠিন বুলি ভাবে, তেন্তে পৰিৱৰ্তনসমূহ প্ৰদান কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাহিৰত লেগ কিক পুছ-আপ?

• স্পাইডাৰমেন আউটছাইড লেগ কিক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি পুচ-আপৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে, আপুনি একেলগে এটা আঁঠু একেটা ফালৰ কঁকালৰ ফালে আনে, স্পাইডাৰমেন বগাই যোৱা গতিৰ প্ৰতিলিপি কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ দৰেই বাহিৰৰ লেগ কিকটো কৰে ঠেলি পিছলৈ ওপৰলৈ।
• প্লাইমেট্ৰিক বাহিৰৰ লেগ কিক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত এটা প্লাইমেট্ৰিক বা 'জাম্পিং' উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। আপুনি ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে আপুনি বিস্ফোৰকভাৱে আপোনাৰ হাত দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়, ব্যায়ামত এটা অতিৰিক্ত কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি উপাদান যোগ কৰে।
• লেগ কিক পুছ-আপৰ বাহিৰত অৱনতি: এই ভিন্নতাৰ বাবে ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত পুচ-আপৰ কোণ সলনি হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাহিৰত লেগ কিক পুছ-আপ?

• প্লেংক: এই ব্যায়ামে কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি আউটছাইড লেগ কিক পুছ-আপৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যিটো পুছ-আপ আৰু লেগ কিক মুভমেণ্টৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• স্কুৱেট: স্কুৱেটছ আউটছাইড লেগ কিক পুচ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পুছ-আপৰ লেগ কিক অংশৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।