ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sarrera ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ

ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৰ ষ্টেবিলিটি, ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি, আৰু সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। মানুহে নিজৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ সাধাৰণ পুছ-আপ ৰেজিমেণ্টত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ

• আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি নিজকে পুছ-আপলৈ নমাই আনি একেফালে এটা আঁঠু কঁকাললৈকে আনিব লাগে।
• ভৰিখন পুনৰ মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ সময়ত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• বিপৰীত ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো কৰি থাকিব, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত নকৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হয় আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো লৰচৰ হোৱাত বাধা দিয়ে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়াৰ লগে লগে একেফালে এটা আঁঠু কঁকালৰ ফালে আনিব। আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰি থাকোঁতে শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক

ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ?

ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ হৈছে অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, কোৰ ষ্টেবিলিটি, আৰু সমন্বয়ৰ ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। মাত্ৰ ফিটনেছ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰা নবীনসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপ আয়ত্ত কৰি আৰু তাৰ পিছত অধিক উন্নত ভিন্নতা চেষ্টা কৰি ক্ৰমান্বয়ে ইয়ালৈকে কাম কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ?

• ডিক্লাইন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন পৃষ্ঠত সম্পন্ন কৰা হয়, শৰীৰৰ ওজন শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশলৈ স্থানান্তৰিত হোৱাৰ লগে লগে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰতিটো rep ত আপোনাৰ কঁকালৰ ফালে আপোনাৰ আঁঠু টাক কৰে, কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে।
• এক ভৰিৰ স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত পুছ-আপ কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি ল’ব লাগে, যিয়ে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক নিয়োজিত কৰে।
• চাইড প্লেংকৰ সৈতে স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: প্ৰতিটো পুচ-আপৰ পিছত আপুনি এটা চাইড প্লেংকলৈ পৰিৱৰ্তিত হয়, যিয়ে অতিৰিক্ত স্তৰৰ অসুবিধা যোগ কৰে আৰু তিৰ্যক আৰু ভাৰসাম্য কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ?

• পুল-আপ: পুল-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুত, যিটো ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপত প্ৰয়োজনীয় টানিব পৰা গতিৰ বাবে উপকাৰী।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: ছাচপেনচন স্পাইডাৰমেন পুছ-আপৰ দৰেই মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰেও শক্তি আৰু কাৰ্ডিঅ’ প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, একে সময়তে কোৰ, হাত, ভৰিৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।