বন্দী হাফ ছিট-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বন্দী হাফ ছিট-আপ
প্ৰিজনাৰ হাফ চিট-আপ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক মূল ব্যায়াম, যাৰ ফলত মিডছেকচনত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নিজৰ মূল শক্তিশালী কৰিব বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বন্দী হাফ ছিট-আপ
- হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, যেন আপুনি বন্দী, কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই।
- পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আঁঠুৰ ওচৰলৈকে প্ৰায় আধালৈকে নহয়।
- এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বন্দী হাফ ছিট-আপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উঠি বহিবলৈ জোকাৰণি লোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক। কঁকাল দুটা বহল হৈ থাকিব লাগে আৰু ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখিব লাগে যাতে টান নহয়।
- হাফৱে আপ অনলি: পৰম্পৰাগত চিট-আপৰ দৰে নহয়, প্ৰিজনাৰ হাফ চিট-আপত কেৱল আপোনাৰ শৰীৰটো আধা ওপৰলৈ তুলি ল’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰত টেনচন বজাই ৰখাত সহায় কৰে। গোটেই পথটো ওপৰলৈ যোৱাৰ ভুল এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু এবছৰ ওপৰত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- উশাহ লোৱা: উশাহ লোৱাৰ দৰে
বন্দী হাফ ছিট-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বন্দী হাফ ছিট-আপ?
হয়, নবীনসকলে Prisoner Half Sit-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পৰা যায়। লগতে, ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বন্দী হাফ ছিট-আপ?
- ভি-আপ: আপোনাৰ ধড়ক আঁঠুৰ ওচৰলৈ অনাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি আৰু হাত দুখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই ভি আকৃতিত একেলগে আনি আপোনাৰ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইটোৱে এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে যেতিয়া আপুনি বিপৰীত আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈ আনে, তিৰ্যক, তলৰ এবছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ কাম কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: আপোনাৰ ধড় তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লয়, তলৰ এবছত গুৰুত্ব দিয়ে।
- প্লেংকৰ পৰা পাইকলৈ: এই ভিন্নতাত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ গতি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, প্লেংকৰ অৱস্থাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি তাৰ পিছত আপোনাৰ নিতম্বক পাইক অৱস্থালৈ তুলি লৈ গোটেই কোৰটোক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বন্দী হাফ ছিট-আপ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে পেটৰ পেশীবোৰো কাম কৰে, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীবোৰকো কাম কৰে, যিবোৰ প্ৰিজনাৰ হাফ চিট-আপৰ সময়ত ৰেক্টাছ এবডোমিনিছৰ সৈতে সংগতি ৰাখি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত পেটৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ প্ৰিজনাৰ হাফ চিট-আপৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এক ডাঙৰ ব্যায়াম কাৰণ ই ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে অব্লিকক, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বন্দী হাফ ছিট-আপ
- কঁকালৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বন্দী হাফ ছিট-আপ ৱৰ্কআউট
- মূল শক্তিশালীকৰণ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- বন্দী হাফ ছিট-আপ কৌশল
- ঘৰতে কঁকালৰ ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেণ্ট কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- বন্দী হাফ কোৰৰ বাবে বহিব
- শৰীৰৰ ওজনৰ ছিট-আপ ব্যায়াম
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি ৱৰ্কআউট
Do বন্দী হাফ ছিট-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
