ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক ৱিথ কিকড লেগ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক ৱিথ কিকড লেগ

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক উইথ কিকড লেগ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, পৰম্পৰাগত তক্তাত এক মজাৰ, প্ৰত্যাহ্বানমূলক টুইষ্ট যোগ কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক ৱিথ কিকড লেগ

• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা পোনে পোনে আপোনাৰ কান্ধৰ তলত, আপোনাৰ আগবাহু দুটা ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰাল আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মাটিত সমতল।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰক, আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত কোনো ধৰণৰ লৰচৰ বা খিলান এৰাই চলিব লাগে।
• লাহে লাহে এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক আৰু নিতম্বৰ উচ্চতালৈকে লাথি মাৰিব, এই সকলোবোৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান বজাই ৰাখি।
• ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনখন ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক ৱিথ কিকড লেগ

• মূল স্থিৰতা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। নিতম্ব লৰচৰ বা পিঠিৰ খোলা হ’বলৈ নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিখন লৰচৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰা আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিবলৈ পাহৰি যোৱা, যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাক আপোচ কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখনত লাথি মাৰিলে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে বা আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে। আঁঠুৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰাই গতি আৰম্ভ কৰিব লাগে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ নকৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পৰিশ্ৰমৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা, যিটো...

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক ৱিথ কিকড লেগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক ৱিথ কিকড লেগ?

হয়, নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক উইথ কিকড লেগ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্য দুয়োটাৰে প্ৰয়োজন। লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই বেছি কঠিন হয়, তেন্তে তেওঁলোকে নিয়মীয়াকৈ ফ্ৰন্ট প্লেংক বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অবিহনে লেগ কিক থকা ফ্ৰন্ট প্লেংক কৰি ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি তেওঁলোকে সঠিক আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক ৱিথ কিকড লেগ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক চাইডৱেজ লেগ কিকৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, লেগ পিছলৈ কিক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি ইয়াক কাষলৈ কিক আউট কৰে।
• বেণ্ট নি কিকৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক: ইয়াত কিকৰ সময়ত ভৰিখন পোন কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আঁঠুটো বেঁকা কৰি বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ সৃষ্টি কৰে।
• ডাবল লেগ কিকৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি দুয়োখন ভৰি একেলগে কিক বেক কৰা হয়।
• ক্ৰছড লেগ কিকৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি এখন ভৰি আনখনৰ পিছফালৰ ওপৰেৰে কিক কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফ্ৰন্ট প্লেংক ৱিথ কিকড লেগ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ শৃংখলৰ পেশী যেনে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দি ফ্ৰন্ট প্লেংক উইথ কিকড লেগৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে ফ্ৰন্ট প্লেংক উইথ কিকড লেগৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ প্লেংকৰ অৱস্থাত লেগ কিক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।