চাইডৱে লেগ ব্ৰীজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Sarrera চাইডৱে লেগ ব্ৰীজ

চাইডৱে লেগ ব্ৰীজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ষ্টেবিলাইজেচনৰ বাবে এটা মূল পেশী গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াৰ লগতে কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি বিভিন্ন খেলত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইডৱে লেগ ব্ৰীজ

• মাটিৰ পৰা নিতম্ব দুটা তুলি লওক, মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি আৰু নিতম্ব উঠাকৈ ৰাখি ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ভৰিখন আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্ব মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ৰখা হৈছে।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক আৰু আনখন ভৰিৰ সৈতে একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইডৱে লেগ ব্ৰীজ

• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: আপুনি নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহ সংযুক্ত কৰক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকিব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশটো সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিতম্ব তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰাটো এৰক কিয়নো ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও একে লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই অনাটো নিশ্চিত কৰক।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক:

চাইডৱে লেগ ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইডৱে লেগ ব্ৰীজ?

হয়, নবীনসকলে চাইডৱে লেগ ব্ৰীজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে বা যদি তেওঁলোকে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে তেন্তে পুনৰাবৃত্তি কম কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামটো কোৰ, গ্লুটছ, আৰু হিপ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে উপকাৰী। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ উপযুক্ত ফৰ্ম বজাই ৰখাটো জৰুৰী। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইডৱে লেগ ব্ৰীজ?

• আৰ্ম ৰিচৰ সৈতে কাষৰীয়া লেগ ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওঁতে, আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰেও আগবঢ়ায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতি যোগ হয়।
• ওজনযুক্ত চাইডৱেজ লেগ ব্ৰীজ: এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে, আপুনি চাইডৱেজ লেগ ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ওপৰৰ হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখিব পাৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ বাহু আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী হয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে কাষৰীয়া লেগ ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব তুলি লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ওপৰৰ ভৰিখন চিলিঙৰ ফালে তুলি লোৱা, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰা জড়িত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে কাষৰীয়া লেগ ব্ৰীজ: আপোনাৰ উৰু বা গোৰোহাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই ব্যায়ামটো কৰক, বেণ্ডৰ পৰা অতিৰিক্ত টেনচনে ব্যায়ামটোক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তুলিব আৰু আপোনাৰ ভৰিখনক নিয়োজিত কৰিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইডৱে লেগ ব্ৰীজ?

• ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰ, পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ চাইডৱে লেগ ব্ৰীজতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়। শক্তিশালী হিপ এবডাক্টৰে চাইডৱে লেগ ব্ৰীজত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• প্লেংক: মূলতঃ পেটৰ ব্যায়াম হ’লেও প্লেংকে গ্লুটছ আৰু হিপ পেশীকো জড়িত কৰে। এই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ সংযোগে চাইডৱে লেগ ব্ৰীজৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা কামৰ পৰিপূৰক, সামগ্ৰিক কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তিত অৰিহণা যোগায়।