একক ভৰিৰ দলং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sarrera একক ভৰিৰ দলং

একক ভৰিৰ দলং হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক দক্ষতাৰ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala একক ভৰিৰ দলং

• এখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে আৰু আনখন ভৰি মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰিব লাগে।
• মাটিত থকা ভৰিখনৰ গোৰোহাটোৰ মাজেৰে ঠেলি দি নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak একক ভৰিৰ দলং

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব উঠাৰ আগতে পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি নিজৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো নিয়োজিত নকৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত খিলান হ’ব পাৰে আৰু কঁকালৰ সম্ভাৱ্য বিষ হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: মজিয়াৰ পৰা নিতম্ব তুলি লোৱাৰ লগে লগে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখক। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা নিতম্ব ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• **আপোনাৰ নিতম্ব সমতল ৰাখক**:

একক ভৰিৰ দলং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete একক ভৰিৰ দলং?

হয়, নবীনসকলে Single Leg Bridge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তুলিবলৈ প্ৰথমে মৌলিক দলং ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এবাৰ মৌলিক দলংখনৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’লে তেওঁলোকে একক ভৰিৰ দলংখনলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? একক ভৰিৰ দলং?

• আঁঠুৰ টানি লোৱাৰ সৈতে একক ভৰিৰ দলং: এই ভিন্নতাত নিতম্বক দলংলৈ তুলি লোৱাৰ পিছত আৰু এখন ভৰিৰ ওপৰত স্থিৰ হোৱাৰ পিছত আপুনি মুক্ত আঁঠুটো বুকুৰ ফালে টানে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে একক লেগ ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলত একক লেগ ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ষ্টেবিলাইজিং লেগৰ ভৰিখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক গভীৰভাৱে জড়িত কৰে।
• উচ্চ একক ভৰিৰ দলং: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপোনাৰ স্থিতিশীল ভৰিখন ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু ব্যায়াম তীব্ৰতৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? একক ভৰিৰ দলং?

• লাংগে চিংগল লেগ ব্ৰীজৰ দৰে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহতো কাম কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় যিটো চিংগল লেগ ব্ৰীজ নিষ্পাদনৰ বাবে উপকাৰী।
• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে একক ভৰিৰ দলঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ একক ভৰিৰ দলঙৰ সময়ত নিয়োজিত একে পেশী, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাত সহায় কৰে।