পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিক

পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ সৈতে কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু নমনীয়তাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। ই খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ মুঠ শৰীৰৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজ কৰি তুলিব পাৰে, লগতে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শনো বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিক

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিওঁতে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লৈ কাষলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি পুছ-আপ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• পৰৱৰ্তী পুচ-আপত ভৰি দুখন সলনি কৰক, শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে বাওঁ ভৰিখন তুলি লওক আৰু কিক আউট কৰক। প্ৰতিটো পুচ-আপৰ লগে লগে ভৰি দুখন বিকল্পভাৱে লওক।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিক

• **পুচ-আপ কৰা:** বুকুখন মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক। নিজকে তললৈ নমাই অনাৰ লগে লগে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ জ্বলাই দিয়া, যাৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰে।
• **লেগ কিক যোগ কৰা:** আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে, আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু আপুনি আপোনাৰ ধড় সোঁফালে টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে ইয়াক কাষলৈ কিক কৰক। আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন সোঁফালে আঙুলিয়াই দিব লাগে। তাৰ পিছত পৰৱৰ্তী পুছ-আপৰ বাবে নিজকে নমাই দিওঁতে সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক। বিকল্প

পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Push-Up Inside Leg Kick ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামত এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয় কাৰণ ইয়াত পৰম্পৰাগত পুছ-আপ আৰু লেগ কিকৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে। নবীনসকলে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু লাহে লাহে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তুলিব লাগে। নিয়মীয়াকৈ পুচ-আপ আৰু লেগ কিকৰ পৰা পৃথকে পৃথকে আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে, তাৰ পিছত এবাৰ তেওঁলোকে অধিক আৰাম অনুভৱ কৰিলেই সেইবোৰ একত্ৰিত কৰক। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিক?

• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়াৰ লগে লগে, আপুনি একেলগে এটা আঁঠু একেফালে কঁকালৰ ফালে ওপৰলৈ আনে, ক্ৰলিং গতিৰ অনুকৰণ কৰে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে পুছ-আপ: এই ভিন্নতাই এটা মূল প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে। আপুনি পুছ-আপ কৰাৰ পিছত আপুনি এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে টাক কৰি তাৰ মূল অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনে।
• তিৰ্যক কিকৰ সৈতে পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত এটা পুচ-আপ কৰা জড়িত আৰু আপুনি ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে, আপুনি এটা ভৰি তিৰ্যকভাৱে বিপৰীত ফালে কিক কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ লেগ কিকৰ সৈতে পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি পুচ-আপৰ পৰা ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে, আপুনি এটা ভৰি পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ কিক কৰে, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিক?

• প্লেংক: প্লেংকে পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ আৰু বাহু শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুছ-আপ ব্যায়ামত লেগ কিকৰ সময়ত ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বাৰ্পিছ: পুছ-আপ ইনছাইড লেগ কিকৰ দৰেই বাৰ্পিছেও সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু এৰোবিক ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, পেশীৰ শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ দুয়োটা উন্নত কৰে।