পাইক পুছ আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera পাইক পুছ আপ

পাইক পুছ আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বুকু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি নিয়মীয়া পুছ আপতকৈ অধিক তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শক্তি, নমনীয়তা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। কোনোবাই কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মূল স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে, কোনো জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাইক পুছ আপ

• আপোনাৰ নিতম্ববোৰ তুলি লওক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক তললৈ তললৈ কুকুৰ যোগাসনৰ অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক, য'ত আপোনাৰ শৰীৰে এটা ওলোটা "V" আকৃতি গঠন কৰে, আপোনাৰ মূৰটো কান্ধৰ মাজত ৰাখি।
• মূৰটো তললৈ আৰু নিতম্ব ওখকৈ ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে মূৰটোৱে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• কঁকাল দুটা বঢ়াই আৰু কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপটো বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাইক পুছ আপ

• **হাইপাৰএক্সটেনচন এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে কঁকাল হাইপাৰএক্সটেণ্ড কৰা। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিৰ ওপৰতো কঁকালত সামান্য বেঁকা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• **মূৰৰ অৱস্থান**: ব্যায়ামৰ সময়ত মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থকাটো নিশ্চিত কৰক। আগলৈ চাই বা চিবুকটো বুকুত সোমাই দি ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ মজিয়াত হাতৰ আগত অলপ আগলৈ দৃষ্টি কেন্দ্ৰীভূত কৰক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে প্ৰতিটো rep সম্পাদন কৰাটো অপৰিহাৰ্য, কম কৰা

পাইক পুছ আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাইক পুছ আপ?

হয়, নবীনসকলে পাইক পুছ আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বাহুত ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে পাইক পুছ আপৰ দৰে অধিক উন্নত সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়ামটো কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাইক পুছ আপ?

• ৱান-লেগ পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি পুচ-আপ কৰাৰ সময়ত এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল'ব লাগিব, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনাই।
• ৱাইড-হেণ্ড পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বুকু আৰু কান্ধক অধিক পৰিমাণে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ল’জ-হেণ্ড পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।
• স্লাইডাৰৰ সৈতে পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এযোৰ স্লাইডাৰ বা টাৱেলৰ প্ৰয়োজন হ'ব। আপোনাৰ ভৰি দুখন স্লাইডাৰসমূহত ৰাখক আৰু আপুনি পুচ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আগলৈ পিছলৈ স্লাইড কৰক, আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাইক পুছ আপ?

• ডিক্লাইন পুছ-আপ: ডিক্লাইন পুছ-আপে পাইক পুছ-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোট (কান্ধ, বুকু, আৰু ট্ৰাইচেপছ)ক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু চাপৰ কোণ বেলেগ, এই পেশীসমূহৰ বাবে এক সু-গোল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেণ্ট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পাইক পুছ-আপৰ দৰে একেটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট, কান্ধৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু স্থিৰতা শক্তিশালী কৰি পাইক পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হয়।