পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior

Sarrera পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড

পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড ব্যায়াম হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে বাহু, বুকু, কোৰ শক্তিশালী কৰে আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে। পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু অধিক গতিশীল আৰু আকৰ্ষণীয় ৱৰ্কআউটৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বুকুখনে মাটিৰ প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
• শৰীৰটোক পুনৰ মূল অৱস্থালৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু উঠি যোৱাৰ লগে লগে বাওঁহাতখনৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ সোঁহাতখন বাওঁফালে লৈ যাওক।
• আন এটা পুচ-আপৰ বাবে শৰীৰটো আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত এইবাৰ ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ লগে লগে বাওঁহাতখন সোঁহাতখন সোঁফালে লৈ যাওক, সোঁহাতখনৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যাওক।
• প্ৰতিটো পুছ-আপৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে হাতৰ গতি অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ফৰ্ম সঠিক হৈ থাকে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পোন হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, অধিক পেশীৰ গোট জড়িত হৈ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব দুটা লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া বা গুদটো বতাহত ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত হেঁচা পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ পুচ-আপৰ মাজেৰে লৰালৰি নকৰিব। বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত থাকে, যাৰ ফলত অধিক টেনচন হ’ব পাৰে

পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বাহু, কান্ধ আৰু বুকুত ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে পুচ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ডৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটোও উপকাৰী, যাৰ ওপৰত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকে নিৰ্দেশনা দিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড?

• "ডাইমণ্ড পুছ-আপ" য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে আনি হীৰা আকৃতি গঠন কৰে, পৰম্পৰাগত পুছ-আপতকৈ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• "ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ" য'ত আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, বুকুৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• "ষ্টেগাৰ্ড পুছ-আপ" য'ত এখন হাত আনখনতকৈ ওখকৈ ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনায় আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• "পাইক পুছ-আপ" য'ত আপুনি পাইক অৱস্থাত আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি পুচ-আপ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ড?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ডৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ হাত আৰু কান্ধক, শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পুচ-আপত ‘পুছ’ গতিত সহায় কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে পুছ-আপ হেণ্ড বাই হেণ্ডৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান প্ৰদান কৰে, লগতে পুছ-আপৰ বাবে অপৰিহাৰ্য শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ পেশীবোৰো কাম কৰে।