প্লায়ো জেকছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera প্লায়ো জেকছ
প্লাইঅ’ জেকছ হৈছে এটা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেকৰ সৈতে প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণৰ শক্তিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত, শক্তি বৃদ্ধি, আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়াম মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ ষ্টেমিনা বৃদ্ধি আৰু কেলৰি জ্বলাব বিচাৰে। মানুহে প্লাইঅ’ জেকছ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰাই নহয়, সমন্বয় উন্নত কৰা আৰু বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই ওজন হ্ৰাস বা সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লায়ো জেকছ
- দ্ৰুতভাৱে কুঁজৰাই থকা অৱস্থাত জপিয়াই যাওক আৰু একেসময়তে হাত দুখন বাহিৰলৈ আৰু ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যেতিয়ালৈকে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত লগ নহয়, জাম্পিং জেক অৱস্থান গঠন কৰক।
- স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটাওক, যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- আপুনি অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি প্ৰভাৱ শোষণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক।
- গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত দ্ৰুত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ছন্দ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak প্লায়ো জেকছ
- সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত ফৰ্ম হেৰুৱাই পেলোৱা। ভৰি দুখন কোমলকৈ অৱতৰণ কৰিব লাগে, আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ গুহাত সোমাই যাবলৈ দিয়াটো এৰক।
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: প্লাইঅ’ জেক হৈছে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম, কিন্তু নিয়ন্ত্ৰণৰ মূল্যত গতি আহিব নালাগে। প্ৰতিটো জাম্প ইচ্ছাকৃত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে অৱতৰণ কৰিলে আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপুনি সঠিক পেশীৰ কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
- পেচ ইউৰচেল্ফ: বেছি সোনকালে বেছি ৰিপ কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব। এটা পৰিচালনাযোগ্য সংখ্যাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে
প্লায়ো জেকছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete প্লায়ো জেকছ?
হয়, নবীনসকলে Plyo Jacks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে, ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লায়ো জেকছ?
- প্লেংক জেক: এই ভিন্নতাত আপুনি প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু তাৰ পিছত পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেকত কৰা দৰে ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ জপিয়াই দিয়ে।
- ষ্টাৰ জেকছ: এইটো এটা উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰি আৰু হাত দুখন ষ্টাৰ আকৃতিত বিস্তাৰ কৰি ওপৰলৈ জপিয়াই পৰে, তাৰ পিছত স্কোৱাট অৱস্থাত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰে।
- ক্ৰছ জেকছ: এই ভিন্নতাত জঁপিয়াই থাকোঁতে ভৰি আৰু হাত শৰীৰৰ সন্মুখত ক্ৰছ কৰিব লাগে।
- পাৱাৰ জেক: এইটো এটা উচ্চ-তীব্ৰতা সংস্কৰণ য'ত আপুনি এটা পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেক কৰে কিন্তু অতিৰিক্ত শক্তি আৰু শক্তিৰ বাবে যোগ কৰা স্কোৱাট আৰু এটা জাম্পৰ সৈতে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লায়ো জেকছ?
- স্কুৱেট জাম্প প্লাইঅ' জেকৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু শক্তিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়, বিশেষকৈ কোৱাড, গ্লুট আৰু পোৱালিক লক্ষ্য কৰি, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সুবিধাৰ বাবে প্লাইমেট্ৰিক গতিবিধিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে প্লাইঅ’ জেকছৰ সৈতে ভাল মিল আছে কাৰণ তেওঁলোকে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, কোৰ, হাত আৰু ভৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে চঞ্চলতা আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে, প্লাইঅ’ জেকে আগবঢ়োৱা এৰোবিক আৰু সমন্বয়ৰ সুবিধাৰ দৰেই।
Loturiko gako-hitzak প্লায়ো জেকছ
- প্লাইঅ’ জেকছৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম
- প্লাইমেট্ৰিক জাম্পিং জেক
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন প্লাইঅ’ জেক
- কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ প্লাইঅ’ জেকছ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- কাৰ্ডিঅ' ফিটনেছৰ বাবে প্লাইঅ' জেক
- প্লাইমেট্ৰিক কাৰ্ডিঅ' ৱৰ্কআউট
- Plyo Jacks শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- প্লাইঅ’ জেকছৰ সৈতে তীব্ৰ কাৰ্ডিঅ’