ব্ৰিস্কলি ৱাকিং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ব্ৰিস্কলি ৱাকিং
দ্ৰুতভাৱে খোজ কঢ়াটো হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে আদৰ্শ, ই হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ, আৰু মেজাজ বৃদ্ধিৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। যিসকলে ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, যিসকলৰ শাৰীৰিক সীমাবদ্ধতা আছে, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে পৰিচালনাযোগ্য দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক নিখুঁত পছন্দ। মানুহে দ্ৰুত খোজ কাঢ়িব বিচাৰিব কাৰণ ই সক্ৰিয় হৈ থকাৰ এক সুলভ উপায়, ইয়াক যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, যাৰ ফলত ইয়াক দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো সহজ হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰিস্কলি ৱাকিং
- পেশীবোৰ গৰম কৰিবলৈ স্বাভাৱিক গতিৰে খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক, লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি এনে এটা দ্ৰুত গতিত উপনীত নহয় য’ত আপুনি স্বাভাৱিকতকৈ গধুৰ উশাহ লৈছে কিন্তু তথাপিও কথা-বতৰা পাতিব পাৰে।
- বাহু দুটা স্বাভাৱিক গতিৰে দোল খাওক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক।
- গোৰোহাত অৱতৰণ কৰি ভৰিৰ আঙুলিত ঠেলি দিবলৈ আগলৈ গুটিয়াই যোৱাত মনোনিৱেশ কৰক, দ্ৰুত গতিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ খোজৰ দৈৰ্ঘ্য বৃদ্ধি কৰক।
- এই দ্ৰুত খোজটো কমেও ৩০ মিনিটৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, আৰু খোজ কঢ়াৰ শেষৰ ৫ মিনিটৰ বাবে গতি লেহেমীয়া কৰি ঠাণ্ডা হ’বলৈ মনত ৰাখিব।
Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰিস্কলি ৱাকিং
- বাহুৰ গতি: প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে বাহু দুটা স্বাভাৱিকভাৱে দোল খাওক। ই কেৱল আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে কেলৰি বাৰ্নতো অৰিহণা যোগায়। কিন্তু বাহু দুটা অতিমাত্ৰা দোল খাব নালাগে বা ৯০ ডিগ্ৰীতকৈ অধিক বেঁকা কৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
- ফুটৱৰ্ক: গোৰোহাত কোমলকৈ লেণ্ড কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিত ঠেলি দিবলৈ আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক। এই কৌশলে আপোনাৰ গাঁঠিত হোৱা প্ৰভাৱ কমোৱাত সহায় কৰে। ভৰি দুখন ঠেলি বা টানি নিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক যাৰ ফলত আঁঠু আৰু ভৰিৰ গোৰোহাত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ: গভীৰ, ছন্দময় উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰক। নাকেৰে উশাহ লওক আৰু মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত অক্সিজেনৰ পৰিমাণ সৰ্বাধিক হয় আৰু উশাহ-নিশাহ লোৱাত কষ্টৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। ডন
ব্ৰিস্কলি ৱাকিং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰিস্কলি ৱাকিং?
একেবাৰেই, দ্ৰুত খোজ কঢ়াটো নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম। ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম, কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, আৰু যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও দ্ৰুত বা লেহেমীয়াকৈ খোজ কাঢ়ি তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো সহজ, যাৰ ফলত সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে ই এক ভাল পছন্দ। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ বহুতো স্বাস্থ্য উপকাৰ আছে যেনে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰা, মেজাজ বৃদ্ধি কৰা, আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰা। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ ফিটনেছ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে খোজ কঢ়াৰ গতি আৰু সময় বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰিস্কলি ৱাকিং?
- গতিৰে খোজ কঢ়াটো আন এটা ভিন্নতা য’ত অতি দ্ৰুত গতিৰে খোজ কঢ়াটো জড়িত হৈ থাকে, প্ৰায়ে গতি সৰ্বাধিক কৰিবলৈ নিৰ্দিষ্ট কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- নৰ্ডিক খোজ কঢ়াত খোজ কঢ়াৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক জড়িত কৰিবলৈ স্কিইঙত ব্যৱহাৰ কৰা খুঁটাৰ দৰে খুঁটাৰ ব্যৱহাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
- ৰেচৱাকিং হৈছে দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ এক প্ৰতিযোগিতামূলক ধৰণ য’ত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে সকলো সময়তে মাটিৰ সৈতে সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখিব লাগে।
- ফিটনেছ ৱাকিং হৈছে এনে এক ভিন্নতা যিয়ে দ্ৰুত খোজ কঢ়াক অন্যান্য ব্যায়াম বা গতিবিধিৰ সৈতে সংযুক্ত কৰি সামগ্ৰিকভাৱে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰিস্কলি ৱাকিং?
- শক্তি প্ৰশিক্ষণ: স্কুৱেট বা লুংগছৰ দৰে ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ খোজ কঢ়াৰ ফৰ্ম আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- যোগ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যি দুয়োটা খোজ কঢ়াৰ সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা আৰু দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak ব্ৰিস্কলি ৱাকিং
- দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ সৈতে কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম খোজ কঢ়া
- হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে দ্ৰুত খোজ কঢ়া
- দ্ৰুত গতিৰ খোজ কঢ়াৰ ৱৰ্কআউট
- দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ সৈতে হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়াম
- উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন খোজ কঢ়াৰ ব্যায়াম
- খোজ কঢ়াৰ সৈতে প্ৰাকৃতিক শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- কাৰ্ডিঅ’ ফিটনেছৰ বাবে দ্ৰুত খোজ কঢ়া
- দ্ৰুত খোজৰ জৰিয়তে শৰীৰৰ ওজন কাৰ্ডিঅ’
- হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে তীব্ৰ খোজ কঢ়া