স্প্লিট জেকছ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্প্লিট জেকছ

স্প্লিট জেকছ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ আৰু শক্তি দুয়োটা দিশতে সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে স্প্লিট জেক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধিৰ এক মজাৰ আৰু কাৰ্যক্ষম উপায় আগবঢ়োৱা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্প্লিট জেকছ

• ওপৰলৈ জপিয়াই যাওক, ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ মেলি দিয়ক আৰু একে সময়তে হাত দুখন ওপৰলৈ আনি মূৰৰ ওপৰত হাত চাপৰি বজাওক।
• ভৰি দুখন একেলগে ৰাখি আৰু হাত দুখন কাষলৈ ঘূৰাই লৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি জপিয়াই তৎক্ষণাত গতিটো ওলোটা কৰক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ ভৰি দুখন পিছফালে বিভক্ত অৱস্থাত মেলি দিয়ক আৰু একেদৰেই বাহু দুটা লৰচৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত সন্মুখ আৰু পিছফালৰ বিভক্ত অৱস্থানৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, দ্ৰুত আৰু স্থিৰ গতি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak স্প্লিট জেকছ

• শুদ্ধ ৰূপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত শুদ্ধ ৰূপ বজাই ৰখাটো। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। যেতিয়া আপুনি জপিয়াই ভৰি দুখন ফালি পেলায়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন কোমলকৈ অৱতৰণ কৰে যাতে আপোনাৰ গাঁঠিত প্ৰভাৱ কম হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এমিনিটত কিমান কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, প্ৰতিটো আন্দোলনৰ মানদণ্ডৰ কথাহে বেছি। প্ৰতিটো জাঁপ আৰু ভৰিৰ বিভাজন ইচ্ছাকৃত আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: স্প্লিট জেক কৰি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ নকৰিব। ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। হিচাপে উশাহ লওক

স্প্লিট জেকছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্প্লিট জেকছ?

হয়, নবীনসকলে Split Jacks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই এক উচ্চ প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম য’ত জাম্প আৰু সমন্বয় জড়িত হৈ থাকে, গতিকে ব্যায়ামত নতুনকৈ অহাসকলৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে জাম্প কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ ওলাই আহি ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে বা নিয়মীয়া জাম্পিং জেক বা কাষৰ ভৰি উঠাৰ দৰে কম তীব্ৰ ব্যায়াম এটা চেষ্টা কৰিব পাৰে। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্প্লিট জেকছ?

• জাম্পিং স্প্লিট জেকছত জাম্পিং মোচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে ৱৰ্কআউটত কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰে।
• স্কুৱেট স্প্লিট জেকে স্প্লিটৰ আগতে বা পিছত স্কোৱাটিং মুভমেণ্ট যোগ কৰে, য'ত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• প্লেংক স্প্লিট জেকসমূহ প্লেংক অৱস্থাত কৰা হয়, মূল শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়।
• লেটাৰেল স্প্লিট জেকত পাৰ্শ্বীয় গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে, য’ত উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্প্লিট জেকছ?

• উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠুৱে স্প্লিট জেকক পৰিপূৰক কৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে কোৰ, পোৱালি, আৰু কোৱাডছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ স্প্লিট জেকৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে, শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটাকে বৃদ্ধি কৰে, লগতে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ আৰু চঞ্চলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।