ৰান আৰু হাফ নি বেণ্ড

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰান আৰু হাফ নি বেণ্ড

ৰান এণ্ড হাফ নি বেণ্ড ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল গতি যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিটো তেওঁলোকৰ ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ষ্টেমিনা বৃদ্ধি, ভৰিৰ পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰান আৰু হাফ নি বেণ্ড

• ঠাইতে দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, ভৰিৰ গতিৰ সৈতে ছন্দত হাত দুখন পাম্প কৰি আঁঠু দুটা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ঠাইতে প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড দৌৰাৰ পিছত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ৰৈ থিয় হৈ আধা আঁঠুৰ বেণ্ডলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু এই আধা আঁঠুৰ বেণ্ডটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ঠাইত দৌৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰান আৰু হাফ নি বেণ্ড

• সঠিক ৰূপ: দৌৰাৰ বাবে পিঠিখন পোন কৰি, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি আৰু কান্ধ দুটা সমতল কৰি ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক। কঁকালৰ পৰা আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। আধা আঁঠুৰ বেণ্ড কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ ওলাইছে। ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। দৌৰাৰ বাবে আপোনাৰ খোজৰ সৈতে মিল থকা উশাহ-নিশাহৰ ছন্দ স্থাপন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আধা আঁঠু বেঁকা কৰাৰ বাবে আঁঠু বেঁকা কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ...

ৰান আৰু হাফ নি বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰান আৰু হাফ নি বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Run আৰু Half Knee Bend ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰৰ কথাও শুনিব লাগে আৰু বেছি সোনকালে নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে কম সময়ৰ বাবে বা কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি পাব পাৰে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰান আৰু হাফ নি বেণ্ড?

• স্প্ৰিণ্ট আৰু লাঞ্জ অধিক তীব্ৰ ভিন্নতা, য'ত দৌৰৰ ঠাইত স্প্ৰিণ্ট কৰা হয়, আৰু আঁঠুৰ আধা বেণ্ডৰ ঠাইত সম্পূৰ্ণ লুংগ কৰা হয়।
• হাই নি ৰান আৰু বক্স ষ্টেপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ৰানৰ ঠাইত হাই নিউ ৰান কৰা হয়, আৰু হাফ নি বেণ্ডৰ ঠাইত বাকচত ওপৰলৈ তললৈ ষ্টেপ কৰা হয়।
• ইন্টাৰভাল ৰান আৰু গবলেট স্কুৱেট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ৰানটোৰ ঠাইত ইন্টাৰভাল ৰান কৰা হয়, আৰু হাফ আঁঠুৰ বেণ্ডৰ ঠাইত কেটলবেল বা ডাম্বল ধৰি থকা গবলেট স্কুৱেট লোৱা হয়।
• ট্ৰেডমিল ৰাণ আৰু বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত দৌৰ ট্ৰেডমিলত কৰা হয়, আৰু আঁঠুৰ আধা বেণ্ডৰ ঠাইত বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰান আৰু হাফ নি বেণ্ড?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে দৌৰা আৰু আধা আঁঠুৰ বেণ্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট যেনে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰ শক্তিশালী হয় আৰু দৌৰা আৰু আধা আঁঠুৰ বেণ্ড দুয়োটাৰে প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
• প্লেংক হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে দৌৰা আৰু আধা আঁঠুৰ বেণ্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে, যিটো দৌৰাৰ সময়ত ভাল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখা আৰু আধা আঁঠুৰ বেণ্ড কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।