ৰান এণ্ড হপ

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰান এণ্ড হপ

ৰান এণ্ড হপ ব্যায়াম হৈছে গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা, চঞ্চলতা আৰু ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া ফিটনেছ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক শক্তি আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰান এণ্ড হপ

• ঠাইতে দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু খোজৰ লগে লগে বাহু দুটা ছন্দত দোলাওক।
• প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ঠাইত দৌৰাৰ পিছত দুয়োখন ভৰিৰে ঠেলি দি আৰু যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনি হপলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি আঘাত শোষণ কৰক আৰু লগে লগে পুনৰ ঠাইত দৌৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক।
• এই দৌৰা আৰু হপিং চক্ৰটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰান এণ্ড হপ

• শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: এই অনুশীলন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ওচৰত সঠিক প্ৰপত্ৰ থকাটো নিশ্চিত কৰক। চুটি দৌৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক তাৰ পিছত এখন ভৰিৰে হপ কৰক, ভৰিৰ বলটোত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক। আপোনাৰ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে যাতে ইয়াৰ প্ৰভাৱ শোষণ হয়। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ চাই ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে বা পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও অধিক হয়।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত বাহু দুটা স্থিৰ হৈ থাকিব নালাগে। ভৰিৰে ছন্দত দোল খাওক।

ৰান এণ্ড হপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰান এণ্ড হপ?

হয়, নবীনসকলে Run and Hop ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটোও বাঞ্ছনীয় আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। সদায় মনত ৰাখিব যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ বাবে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰান এণ্ড হপ?

• জগ এণ্ড স্কিপ হৈছে ৰাণ এণ্ড হপৰ এটা লঘু, অধিক চঞ্চল ভিন্নতা।
• ৰাণ এণ্ড হপৰ দৰেই ডেচ এণ্ড জাম্পত দ্ৰুত গতিৰ বিস্ফোৰণ আৰু তাৰ পিছত হপ জড়িত হৈ থাকে।
• গেলপ এণ্ড বাউন্স হৈছে ৰাণ এণ্ড হপৰ অধিক ছন্দময়, নৃত্যৰ দৰে সংস্কৰণ।
• ট্ৰট এণ্ড বাউণ্ড হৈছে ৰান এণ্ড হপৰ এটা সংস্কৰণ যিয়ে ঘোঁৰাৰ গতিবিধি অনুকৰণ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰান এণ্ড হপ?

• হাওঁফাওঁ: ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী কৰি, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি, সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি দৌৰা আৰু হপিঙৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ সকলো ফলপ্ৰসূ দৌৰ আৰু হপিঙৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠু দৌৰা আৰু হপিঙৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ দ্ৰুত দৌৰা আৰু উচ্চ হপিং কৰাৰ ক্ষমতাও উন্নত হয়।