ৰান আৰু ছেমি স্কুৱেট জাম্প

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰান আৰু ছেমি স্কুৱেট জাম্প

ৰান এণ্ড ছেমি স্কোৱাট জাম্প ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভাৰসাম্যৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ ষ্টেমিনা আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে হয়তো ৰান আৰু ছেমি স্কুৱেট জাম্পক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে, নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে, আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটত কাম কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰান আৰু ছেমি স্কুৱেট জাম্প

• আৰামদায়ক গতিৰে দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ খোজৰ লগে লগে আপোনাৰ হাত দুখন ছন্দত দোলাওক।
• প্ৰায় ৫-১০ মিনিট দৌৰাৰ পিছত লেহেমীয়া কৰি ৰৈ যাওক, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ৰাখি অদৃশ্য চকী এখনত বহি থকাৰ দৰে নিজকে ছেমি স্কুৱেট জাম্পৰ বাবে স্থান দিয়ক।
• তাৰ পিছত, বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই ভৰি দুখন আগবঢ়াই হাত দুখন ওপৰলৈ দোল খাই গতি লাভ কৰক, কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী জাম্পলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক।
• প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটৰ বাবে ছেমি স্কুৱেট জাম্প পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত দৌৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত এই ক্ৰম পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰান আৰু ছেমি স্কুৱেট জাম্প

• শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল প্ৰপত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰা। ছেমি স্কুৱেট জাম্প কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে পিঠিখন পোন হৈ আছে আৰু স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়। ইয়াৰ ফলত আঁঠুত অযথা টান নপৰে। দৌৰৰ সময়ত স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক আৰু অভাৰষ্ট্ৰাইডিং এৰক যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: পৰিচালনাযোগ্য সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। অতি সোনকালে বেছি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• কোমল অৱতৰণ: স্কুৱেট জাম্পৰ পৰা অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি কোমল আৰু নিৰৱে অৱতৰণ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ...

ৰান আৰু ছেমি স্কুৱেট জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰান আৰু ছেমি স্কুৱেট জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Run আৰু Semi Squat Jump ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে সঠিক ৰূপটোৱেই মূল চাবিকাঠি। নবীনসকলে প্ৰথমে গতিবিধিসমূহ পৃথকে পৃথকে অনুশীলন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে - দৌৰা আৰু স্কোৱাট জাম্প - সেইবোৰ একত্ৰিত কৰাৰ আগতে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰান আৰু ছেমি স্কুৱেট জাম্প?

• বহল জাম্প: ছেমি স্কুৱেট জাম্পৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বহল জাম্প কৰিব পাৰে য’ত আপুনি স্কোৱাটিং পজিচনৰ পৰা যিমান পাৰি আগলৈ জাম্প কৰিব পাৰে, বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি।
• পাৰ্শ্বীয় দৌৰ আৰু জাম্প: এই ভিন্নতাত কাষলৈ দৌৰা আৰু তাৰ পিছত ছেমি স্কোৱাট জাম্প কৰা জড়িত, যিয়ে চঞ্চলতা আৰু পাৰ্শ্বীয় গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• টাক জাম্প: ছেমি স্কুৱেট জাম্পৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি টাক জাম্প কৰিব পাৰে য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনি বায়ুৰ মাজভাগত আনে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
• স্প্ৰিণ্ট আৰু স্কুৱেট জাম্প: ইয়াত স্কুৱেট জাম্প কৰাৰ আগতে অলপ দূৰত্বৰ বাবে স্প্ৰিণ্ট কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত গতি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাৰ উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰান আৰু ছেমি স্কুৱেট জাম্প?

• "বাৰ্পিছ" এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণ দুয়োটা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, দৌৰ আৰু ছেমি স্কোৱাট জাম্পৰ দৰেই, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ফিটনেছ, ষ্টেমিনা আৰু চঞ্চলতা উন্নত হয়।
• "মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ"সকলেও এই ব্যায়ামসমূহৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল দৌৰাৰ দৰে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ছেমি স্কোৱাট জাম্পত ব্যৱহৃত শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সমন্বয় আৰু শক্তি উন্নত হয়।