ৰান আৰু জেক জাম্প

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰান আৰু জেক জাম্প

ৰান এণ্ড জেক জাম্প হৈছে কাৰ্ডিঅ' আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটোৱা এটা গতিশীল ব্যায়াম, যিটো সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰা, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰা, ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায়ক। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে একেদৰেই এক আদৰ্শ পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰান আৰু জেক জাম্প

• ঠাইতে জগ বা দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি লয় আৰু খোজৰ সৈতে ছন্দত হাত দুখন দোলায়।
• প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড দৌৰাৰ পিছত ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি জম্পিং জেকলৈ পৰিৱৰ্তিত হওক আৰু একে সময়তে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ভৰি দুখন একেলগে আৰু বাহু দুটা কাষত ৰাখি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি জপিয়াই গতিটো দ্ৰুতভাৱে ওলোটা কৰক।
• ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ঠাইত দৌৰাৰ এই চক্ৰটো পুনৰাবৃত্তি কৰক তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে জাম্পিং জেক কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰান আৰু জেক জাম্প

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: ৰাণ আৰু জেক জাম্পৰ বাবে, ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ পৰা আঁতৰাই ওখকৈ থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক। আপুনি ঠাইতে দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ নিতম্বৰ উচ্চতালৈকে ওপৰলৈ উঠিছে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা আগলৈ পিছলৈ দোল খাইছে। যেতিয়া আপুনি জেক জাম্পলৈ পৰিৱৰ্তন কৰে, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ভৰি দুখন বহলকৈ জপিয়াই দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ হাত দুখন তললৈ নমাই দিওঁতে আপোনাৰ ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে জপিয়াই দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো যিয়ে অকাৰ্যকৰী ৱৰ্কআউট আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• Take it Slow: যেতিয়া আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰিছে, তেতিয়া লাহে লাহে লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিবিধিবোৰ খৰখেদা নকৰিব। বৰঞ্চ ফৰ্মখন সঠিকভাৱে লোৱাতহে গুৰুত্ব দিয়ক। এবাৰ

ৰান আৰু জেক জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰান আৰু জেক জাম্প?

হয়, নবীনসকলে Run and Jack Jump ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত নেকি, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰান আৰু জেক জাম্প?

• জগ আৰু বানি হপ জেক জাম্প কম ক্লান্তিকৰ সংস্কৰণ, নবীন বা কম ফিটনেছ স্তৰ থকাসকলৰ বাবে নিখুঁত।
• ইন্টাৰভাল ৰাণ আৰু জেক জাম্পে দৌৰ আৰু জাম্পৰ সময়ছোৱাৰ সৈতে জিৰণিৰ ব্যৱধানৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যাৰ ফলত ই হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট।
• অব্ষ্টেকেল ৰাণ আৰু জেক জাম্পে দৌৰা আৰু জাম্প কৰাৰ সময়ত নেভিগেট কৰিবলৈ বিভিন্ন বাধা অন্তৰ্ভুক্ত কৰি এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• বেকৱাৰ্ড ৰাণ আৰু জেক জাম্প, য'ত আপুনি দৌৰি পিছলৈ জপিয়াই যায়, হৈছে এক অনন্য ভিন্নতা যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰান আৰু জেক জাম্প?

• আঁঠুৰ উচ্চ ব্যায়াম এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই দৌৰা আৰু জাম্পিং জেকৰ দৰেই হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে, যিয়ে কৰ্মক্ষমতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• প্লেংক এটা উপকাৰী সংযোজন কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, উন্নত সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিটো সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু দৌৰা আৰু জাম্পিং জেকৰ দৰে উচ্চ প্ৰভাৱৰ ব্যায়ামৰ সময়ত আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।