কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিল

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sarrera কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিল

কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিল হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ কোৰ, কান্ধ আৰু নিতম্বৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো নিজৰ শৰীৰৰ সমন্বয়, স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে এক আৱশ্যকীয় কাম, এই সকলোবোৰ যথেষ্ট কেলৰি জ্বলোৱাৰ সময়ত।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিল

• লাহে লাহে নিতম্বত বেঁকা হৈ এফালে হেলান দি হাত দুখন পোন কৰি আৰু ওপৰৰ হাতখনত কেটলবেলৰ ওপৰত চকু ৰাখিব।
• আপোনাৰ ধড় মাটিৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে বেঁকা হৈ থাকিব, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ গতিটো ওলোটা কৰি ৰাখিব।
• বাহু দুটা পোন কৰি আৰু ওপৰৰ হাতখনত কেটলবেলৰ ওপৰত চকু ৰাখি বিপৰীত ফালে হেলান দি আনফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিল

• আঁঠু বেঁকা কৰা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু বেঁকা কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে নিতম্বত হিঞ্জ কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ সঠিক পেশীবোৰো নিয়োজিত হোৱাত সহায়ক হ’ব।
• লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিবলৈ গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু এনে ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিয়ে আপোনাক সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যিমানেই শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হৈ পৰে

কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিল?

কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিল হৈছে তুলনামূলকভাৱে উন্নত কেটলবেল ব্যায়াম যাৰ বাবে কান্ধৰ ভাল স্থিৰতা, মূল শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ বাবে বতাহৰ চকলৰ মৌলিক ব্যায়ামৰ বিষয়েও ভালদৰে বুজিব লাগিব। গতিকে কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ লৈ মাত্ৰ আৰম্ভ কৰা নবীনসকলৰ বাবে ই উপযোগী নহ’বও পাৰে। নবীনসকলে কেটলবেল ছুইং, গবলেট স্কুৱেট বা একক বাহুৰ শাৰীৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে বতাহৰ চকলৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিলৈ আগবাঢ়িব লাগে। সদায় মনত ৰাখিব যে আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু ওজনৰ সলনি ফৰ্মক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে। আপোনাৰ কৌশলৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা আৰু মতামত দিব পৰা এজন যোগ্য ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিল?

• কেটলবেল বটম-আপ উইণ্ডমিল: এই ভিন্নতাত কেটলবেলক ওলোটাকৈ ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু আগবাহুৰ শক্তি অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত হয়।
• ওভাৰহেড কেটলবেল উইণ্ডমিল: এই সংস্কৰণত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কেটলবেলক ওপৰেৰে ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাবল কেটলবেল উইণ্ডমিল: এইটো এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিখন হাতত এটা কেটলবেল ধৰি ৰাখে, এটা ওপৰত আৰু এটা আপোনাৰ কাষত, লোড আৰু প্ৰত্যাহ্বান দুগুণ কৰি।
• স্কুৱেটৰ সৈতে কেটলবেল উইণ্ডমিল: এই ভিন্নতাত গতিৰ তলত স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিল?

• কেটলবেল ছুইং: এই ব্যায়ামে হিপ হিঞ্জ গতি, পশ্চাদ শৃংখল শক্তি, আৰু বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ সকলো কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিলৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱা পৰ্যায়ৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ওভাৰহেড কেটলবেল স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে ভৰি, কোৰ আৰু কান্ধ শক্তিশালী কৰি কেটলবেল ডাবল উইণ্ডমিলক সমৰ্থন কৰে আৰু গভীৰ স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত ওভাৰহেড আৰ্মৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে, উইণ্ডমিলৰ তলৰ পৰ্যায়ৰ দৰেই।