লুংগে

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera লুংগে

লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু পোৱালিকে ধৰি কেইবাটাও পেশীক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে কেৱল শক্তি আৰু পেশীৰ টোন গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবেও হাওঁফাওঁ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগে

• বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখি সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক।
• সোঁ আঁঠুটোৱে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক।
• প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে বাওঁ ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লুংগে

• ভৰিৰ সঠিক অৱস্থান: যেতিয়া আপুনি লুংগত আগবাঢ়ি যায়, তেতিয়া আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত হ’ব লাগে, আৰু আপোনাৰ আনটো আঁঠুৱে মজিয়া স্পৰ্শ কৰিব নালাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখ ভৰিখন পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াইছে, ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ ঘূৰি যোৱা নাই। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তাৰিত হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ হ’ব আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুৰক্ষিত হ’ব। বহুতে নিজৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যায়, যাৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু দুৰ্বল ফৰ্মৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সঠিক পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ সন্মুখৰ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু...

লুংগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লুংগে?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ লুংগ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক মৌলিক গতি। অৱশ্যে আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজন আৰু গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ শিকিব আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ওজনযুক্ত হাওঁফাওঁ বা অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ হাওঁফাওঁৰ পৰা আৰম্ভ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই এই ব্যায়ামটো কেনেকৈ নিৰাপদে কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগে?

• ৰিভাৰ্ছ লাংগছ: আগলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি লুংগ পজিচনত সোমাবলৈ পিছলৈ খোজ দিয়ে।
• কাষৰ হাওঁফাওঁ: এই ভিন্নতাত আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ খোজ দিয়া হয়, উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীবোৰ অধিক তীব্ৰভাৱে কাম কৰা হয়।
• জাম্পিং লাংগছ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি লুংগ পজিচনত ভৰি চুইচ কৰিবলৈ জাম্প কৰে, যাৰ ফলত হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• Curtsy Lunges: এই ভিন্নতাত পিছলৈ আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে খোজ দিয়া জড়িত, এটা curtsy অনুকৰণ, যিয়ে glutes আৰু ভিতৰৰ উৰুক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগে?

• ষ্টেপ-আপেও হাওঁফাওঁৰ একপক্ষীয় গতি অনুকৰণ কৰে কাৰণ ই হাওঁফাওঁৰ একপক্ষীয় গতি অনুকৰণ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট হাওঁফাওঁৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব দিয়ে - হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত, হাওঁফাওঁৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে ভৰিৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।