ওপৰলৈ টানিব

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Sarrera ওপৰলৈ টানিব

পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, সহনশীলতা আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ সহায় কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ বাবে পৰিৱৰ্তন উপলব্ধ আৰু উন্নত খেলুৱৈৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান। মানুহে পুল-আপ কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, শৰীৰৰ গঠন বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগোৱাত অতি ফলপ্ৰসূ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওপৰলৈ টানিব

• বাৰখনত দৃঢ়ভাৱে ধৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ তললৈ আৰু পিছলৈ টানিব, প্ৰয়োজন হ’লে ভৰি দুখন আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি গোৰোহা দুটা ক্ৰছ কৰি লওক।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুক বাৰৰ ওপৰত নহয় আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুকুখন ওচৰত আছে বা বাৰটো স্পৰ্শ কৰিছে।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ওপৰলৈ টানিব

• **Momentum ব্যৱহাৰ এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধিৰ দৰে আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহয়। ভৰি দুখন দোল খাই বা লাথি মাৰিবৰ পৰিৱৰ্তে নিজকে ওপৰলৈ তুলিবলৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক:** আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো পুল-আপৰ সময়ত স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় দোলন ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ উঠি যোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• **Full Range of Motion:** ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি এটা সম্পূৰ্ণ ব্যৱহাৰ কৰিছে

ওপৰলৈ টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওপৰলৈ টানিব?

হয়, নবীনসকলে পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে অসুবিধা পায়, তেন্তে তেওঁলোকে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা পুল-আপ এচিষ্ট মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি সহায়ক পুল-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আন এটা বিকল্প হ’ল পুছ-আপ আৰু প্লেংকৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পুল-আপলৈ যোৱাৰ আগতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো, সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা, আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওপৰলৈ টানিব?

• বহল গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত পিঠিৰ পেশীবোৰক জোৰ দিবলৈ হাত দুখন কান্ধতকৈ বেছি আঁতৰত ৰখা হয়।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ পুল-আপ: এই সংস্কৰণত হাত দুখন একেলগে থকাটো প্ৰয়োজনীয়, তলৰ লেট আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি।
• কমাণ্ডো পুল-আপ: ইয়াৰ লগত হাত দুখন একেলগে বন্ধ কৰি বাৰটো ধৰি ৰখা আৰু কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে লোৱা জড়িত, যিয়ে কোৰটোক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ঋণাত্মক পুল-আপ: এই ভিন্নতাই গতিবিধিৰ নিম্নগামী পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ পুল-আপ অত্যন্ত প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’লে শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওপৰলৈ টানিব?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে পুল-আপৰ দৰেই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, লেটছ আৰু বাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত উন্নত পুল-আপ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডেডলিফ্ট: যদিও মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ব্যায়াম, ডেডলিফ্টে গ্ৰীপ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰো শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুল-আপৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।