ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ

ডিপ কেজত হামাৰ গ্ৰীপ পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাবলৈ সংশোধন কৰিব পাৰি। পেশী গঠন আৰু টোন কৰা, ভংগীমা উন্নত কৰা, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিচৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব।
• চিবুকটো বাৰৰ স্তৰৰ ওপৰত নোহোৱালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি থাকিব, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ

• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: আপুনি পুল-আপ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত হৈছে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকে আৰু অপ্ৰয়োজনীয় দোলন বা জোকাৰণিৰ গতিবিধি ৰোধ হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণৰ অভাৱ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **Full Range of Motion**: আপোনাৰ হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ তলৰ পৰা হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰি চিবুক বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল যোৱা নাই

ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে ডিপ কেজৰ ওপৰত হামাৰ গ্ৰীপ পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে পুল আপ এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে সম্পূৰ্ণ পুল-আপলৈ আগবাঢ়ি যোৱাৰ আগতে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহায়ক পুল-আপ বা ঋণাত্মক পুল-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলক অগ্ৰাধিকাৰ দিব লাগে। প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে লাভৱান হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ?

• ক্ল'জ গ্ৰীপ হামাৰ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন ডিপ কেজত একেলগে ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ অধিক লক্ষ্য কৰে।
• আঁঠু উঠাৰ সৈতে হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত পুল-আপ গতিৰ ওপৰত আঁঠুৰ উত্থান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, আপোনাৰ পুল-আপ ৰুটিনত পেটৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• ওজনযুক্ত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ: এই ভিন্নতাত টানি লোৱাৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট বা বেল্ট পিন্ধাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৱান আৰ্ম হামাৰ গ্ৰীপ পুল-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগে, যাৰ ফলত অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিপ কেজত হাতুৰী গ্ৰীপ পুল-আপ?

• পুছ-আপে বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰি ডিপ কেজত হামাৰ গ্ৰীপ পুল-আপৰ পৰিপূৰক। য'ত পুল-আপে পিঠি আৰু বাইচেপছত গুৰুত্ব দিয়ে, পুছ-আপে বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে ডিপ কেজত হামাৰ গ্ৰীপ পুল-আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে। পুল-আপে প্ৰধানকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছক জড়িত কৰিলেও বেণ্ট-অভাৰ শাৰীয়ে এই পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা অধিক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত ৰম্ব'ইড আৰু মধ্যম ট্ৰেপেজিয়াছকো কাম কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।