ওপৰলৈ টানিব

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Sarrera ওপৰলৈ টানিব

পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, বা সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এইবোৰ উপযোগী। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত পুল-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আনকি আপোনাৰ ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওপৰলৈ টানিব

• চিবুক বাৰৰ ওপৰেৰে নপৰালৈকে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব লাগে।
• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু গতিৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো আগলৈ পিছলৈ দোল খাই থকা নাই।
• ওপৰত থকা অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওপৰলৈ টানিব

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: ফলপ্ৰসূভাৱে পুল-আপ কৰিবলৈ হ'লে আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ পৰে আৰু অপ্ৰয়োজনীয় দোলন ৰোধ হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল হাত আৰু পিঠিত মনোনিৱেশ কৰা, কিন্তু পুল-আপ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম আৰু আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰিলে আপুনি ইয়াক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব।
• **Don't Rush**: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুল-আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা সেইটো নিশ্চিত হয়

ওপৰলৈ টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওপৰলৈ টানিব?

হয়, নবীনসকলে পুল-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবে কেইটামান টিপছ দিয়া হ’ল: ১) সহায়ক পুল-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ জিমত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা সহায়ক পুল-আপ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰক। ২) নেতিবাচক পুল-আপ: জপিয়াই বা এটা খোজ ব্যৱহাৰ কৰি চিবুকটো বাৰৰ ওপৰলৈ লৈ যাওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক। ৩) ওলোটা শাৰী: এই ব্যায়ামত একে পেশী ব্যৱহাৰ কৰা হয় যদিও মাটিৰ ওচৰত থাকিব পাৰে। ৪) পেশী শক্তিশালী কৰক: ডাম্বল ৰো বা বাইচেপ কাৰ্লৰ দৰে অন্যান্য ব্যায়ামৰ দ্বাৰা পিঠি, কান্ধ, বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ কাম কৰক। ৫) ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: ক্ৰমান্বয়ে সময়ৰ লগে লগে অধিক পুল-আপ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। খৰখেদা নকৰিব, কিয়নো আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। মনত ৰাখিব, ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে আপুনি কামটো কৰি আছে

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওপৰলৈ টানিব?

• ৱাইড-গ্ৰিপ পুল-আপ হৈছে এটা পুল-আপ ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• নিউট্ৰেল-গ্ৰিপ পুল-আপত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত টান কম কৰিব পাৰে।
• কমাণ্ডো পুল-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুয়োহাতেৰে বিপৰীত দিশলৈ মুখ কৰি বাৰটো ধৰি ৰাখে আৰু মূৰটো বাৰৰ দুয়োফালে ওপৰলৈ টানি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়।
• এল-চিট পুল-আপ হৈছে এটা পুল-আপ ভিন্নতা য'ত আপুনি ওপৰলৈ টানি থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন বহি থকা অৱস্থাত মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওপৰলৈ টানিব?

• পুছ-আপে বিপৰীত পেশীৰ গোটবোৰক কাম কৰি পুল-আপৰ পৰিপূৰক; পুল-আপে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, পুচ-আপে আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• লেট পুলডাউন পুল-আপৰ সৈতে একে কাৰণ ই একে পেশীকে লক্ষ্য কৰি লয় - লেটিচিমাছ ডৰ্চি বা 'লেটছ' - কিন্তু ইয়াক লঘু ওজনত কৰিব পাৰি, এই পেশীবোৰত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, আৰু এইদৰে আপোনাৰ পুল-আপ উন্নত কৰে প্ৰদৰ্শন.