ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচন হৈছে ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ পেৰ’নিয়াল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ভৰি বা গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কাৰণ ই আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসনত অৰিহণা যোগায়। ব্যক্তিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আঘাতৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• আঁঠু দুটা একেলগে ৰাখি সোঁ ভৰিখন লাহে লাহে বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি কৰাৰ লগে লগে বেণ্ডটো টানিব।
• বাহিৰৰ ফালে কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰক।
• দুয়োফালে সম ৱৰ্কআউটৰ বাবে সোঁ ভৰিখন স্থবিৰ কৰি বাওঁ ভৰিৰে একে পদক্ষেপ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে ভৰিখন বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক। ব্যায়ামৰ খৰখেদাকৈ কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আকাংক্ষিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আঁঠু আৰু নিতম্বক স্থবিৰ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ লগতে গোটেই ভৰি বা নিতম্বটো লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠু বা নিতম্বৰ গাঁঠিটো টান হৈ ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উত্তেজনা: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ ওপৰত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উত্তেজনা থকাটো নিশ্চিত কৰক। যদি যিকোনো সময়ত বেণ্ডটো শিথিল হৈ পৰে তেন্তে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নাপাব।
• গ্ৰেড

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট বাহ্যিক ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Resistance Band Foot External Rotation ব্যায়াম কৰিব পাৰে। গোৰোহা শক্তিশালী আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যেতিয়া তেওঁলোক অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই ভিন্নতাত, আপুনি থিয় হৈ বেণ্ডটোক গোৰোহাৰ স্তৰত এটা শক্তিশালী বস্তুত লংঘন কৰে, বেণ্ডটোক আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰে, আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন গতি সম্পাদন কৰে।
• একক-লেগ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই সংস্কৰণে বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে আনটো ভৰিৰে বাহ্যিক ঘূৰণ সম্পাদন কৰাৰ সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হ'ব লাগিব বুলি আপোনাৰ ভাৰসাম্যতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ভৰিৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ কাষত শুই থাকে, বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে লুপ কৰে, আৰু বাহ্যিক ঘূৰ্ণনৰ গতি সম্পাদন কৰে, ৰেজিষ্টেন্সৰ এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট স্কুৱেটৰ সৈতে বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই উন্নত ভিন্নতাত স্কোৱাট গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। আপুনি বাহ্যিক ঘূৰ্ণন সম্পন্ন কৰাৰ পিছত,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

• গোৰোহাৰ বৃত্ত: এই ব্যায়ামে গোৰোহাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুটৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণনৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো ভৰিৰ ঘূৰণ সঠিক আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ফুট এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটিয়াছ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ হিপ আৰু ভৰিৰ ঘূৰ্ণনত প্ৰাথমিক গতিশীল, যাৰ ফলত ভৰি ঘূৰ্ণনৰ ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।