পেৰোনিয়াছ ব্ৰেভিছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পেৰোনিয়াছ ব্ৰেভিছ

পেৰনিয়াছ ব্ৰেভিছ ব্যায়াম হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে ভৰিৰ তলৰ অংশত অৱস্থিত পেৰনিয়াছ ব্ৰেভিছ পেশীক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু ভৰিৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হয়। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰি বা গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। পেৰনিয়াছ ব্ৰেভিছ ব্যায়ামক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেৰোনিয়াছ ব্ৰেভিছ

• ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি চকী এখনত বহি আৰম্ভ কৰক।
• দুয়োখন ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই টান কিন্তু বেছি টান নহয়।
• ভৰিৰ বাহিৰৰ অংশ আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দি বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে ভৰি দুখন লাহে লাহে বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো ১০-১৫ পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখিব পাৰে।

Ariketa egiteko aholkuak পেৰোনিয়াছ ব্ৰেভিছ

• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে শৰীৰ গৰম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে। চুটি জগ বা দ্ৰুত খোজ কাঢ়িলে ভাল ৱাৰ্ম আপৰ কাম কৰিব পাৰে।
• সঠিক ৰূপ: পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অনুচিত ৰূপ। পেৰনিয়াছ ব্ৰেভিছ শক্তিশালী কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু নিখুঁত। উদাহৰণস্বৰূপে, হিল ৱাকিং কৰাৰ সময়ত শৰীৰটো উলম্বভাৱে ৰাখক আৰু নিজকে সঠিকভাৱে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক যাতে আন পেশীবোৰ পৰি বা টান নহয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰ: ব্যায়ামৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত বেণ্ডটো সঠিকভাৱে সুৰক্ষিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বেণ্ডটো যথেষ্ট টান হ’ব লাগে যাতে...

পেৰোনিয়াছ ব্ৰেভিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেৰোনিয়াছ ব্ৰেভিছ?

হয়, নবীনসকলে ভৰিৰ তলৰ অংশৰ বাহিৰৰ অংশত অৱস্থিত আৰু ভৰিৰ গতি আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰা পেৰনিয়াছ ব্ৰেভিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গোৰোহাৰ এভাৰচন, পোৱালি উত্থাপন, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম আদি ব্যায়াম ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ সৈতেও পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেৰোনিয়াছ ব্ৰেভিছ?

• য’ত পেৰ’নিয়াছ ব্ৰেভিছ সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত থাকে, তেনে ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ তাৰতম্য হ’ব পাৰে, যিটো জন্মগতভাৱে হোৱা এটা বিৰল অৱস্থা।
• কেতিয়াবা পেৰনিয়াছ ব্ৰেভিছ পেশীটো পেৰনিয়াছ লংগাছৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ দুটা পৃথক সত্তাৰ পৰিৱৰ্তে এটা পেশীৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• য’ত পেৰ’নিয়াছ ব্ৰেভিছৰ অতিৰিক্ত বা অতিৰিক্ত পেশীৰ পেট থাকে তাত ইয়াৰ তাৰতম্য হ’ব পাৰে।
• বিৰল ক্ষেত্ৰত পেৰনিয়াছ ব্ৰেভিছৰ এটা বিষম সন্নিৱিষ্ট হ’ব পাৰে, যিটো সাধাৰণতে হোৱাতকৈ বেলেগ হাড়ৰ লগত সংলগ্ন হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেৰোনিয়াছ ব্ৰেভিছ?

• গোৰোহাৰ বিপৰীতমুখী: এই নিৰ্দিষ্ট গতিবিধিয়ে পেৰনিয়াছ ব্ৰেভিছক লক্ষ্য কৰি ভৰিৰ তলুৱাটো বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিবলৈ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড ৱাক: এই ব্যায়ামে পেৰনিয়াছ ব্ৰেভিছক জড়িত কৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে পাৰ্শ্বীয় গতি আৰু প্ৰতিৰোধৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে ভৰিৰ তলৰ তলৰ পেশীবোৰত সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।