এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ

এক্সটেন্সৰ ডিজিটৰম লংগাছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে, ভৰিৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু সুস্থ, শক্তিশালী পেশীৰ প্ৰসাৰ ঘটিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ

• গোৰোহাটো মাটিত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই ৰাখি এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। এইটোৱেই হৈছে আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
• ভৰিৰ ওপৰত আৰু ভৰিৰ ওপৰলৈ টানি অনুভৱ কৰি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ যিমান পাৰে ঠেংৰ ফালে পিছলৈ মোচোকা খাওক। এই ক্ৰিয়াটোৱেই এক্সটেনছৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ পেশীক নিয়োজিত কৰে।
• এই মোচোকা খোৱা অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ শিথিল কৰক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ

• ৱাৰ্ম আপ: সদায় ৱাৰ্ম আপ চেচনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপোনাৰ তেজ বৈ যায় আৰু পেশীবোৰ ব্যায়ামৰ বাবে সাজু হয়। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• শুদ্ধ প্ৰ-পত্ৰ: আপোনাৰ প্ৰ-পত্ৰৰ প্ৰতি ভালদৰে মনোযোগ দিয়ক। ভৰিৰ আঙুলি উঠাবলৈ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলি যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়ামৰ বাবে নিশ্চিত কৰক যে বেণ্ডটো সুৰক্ষিতভাৱে বান্ধি থোৱা হৈছে আৰু ই আপোনাৰ পেশীসমূহক টান নোহোৱাকৈ প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ যথেষ্ট ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সেইবোৰ সম্পন্ন কৰিলে নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• নিয়মীয়া বিৰতি: পেশীবোৰত অতিৰিক্ত কাম নকৰিব।

এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ?

হয়, নবীনসকলে ভৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰা পেশী Extensor Digitorum Longusক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। এটা সহজ ব্যায়াম নবীনসকলে আৰম্ভ কৰিব পাৰে: Toe Raise: ১/ ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি চকী এখনত বহিব। ২) ভৰিৰ ওপৰত ভৰি আৰু ঠেংৰ ফালে টানি অনুভৱ নকৰালৈকে গোৰোহা মাটিত ৰাখি ভৰিৰ আঙুলিবোৰ তুলি লওক। ৩) কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক। ৪) ১০-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিজিকেল থেৰাপিষ্ট বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ?

• কেতিয়াবা এক্সটেনছৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ দুটা বিভাজিত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত সাধাৰণ টেণ্ডনটোৰ পৰিৱৰ্তে দুটা পৃথক টেণ্ডন হ’ব পাৰে।
• বিৰল ক্ষেত্ৰত এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, য’ত ইয়াৰ কাৰ্য্য এক্সটেন্সৰ হেলুচিছ লংগাছে গ্ৰহণ কৰে।
• এক্সটেনছৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছৰ আন এটা ভিন্নতা হ’ল যেতিয়া ইয়াৰ অতিৰিক্ত পেশীৰ পেট থাকে, যাৰ ফলত ইয়াৰ ইনছাৰচন পইণ্টৰ তাৰতম্য হ’ব পাৰে।
• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত এক্সটেনছৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ এক্সটেন্সৰ হেলুচিছ লংগাছৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ একক, ডাঙৰ পেশীৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এক্সটেন্সৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ?

• গোৰোহাৰ ডৰ্চিফ্লেক্সন: গোৰোহাটো মোচোকা খাই এই ব্যায়ামত প্ৰত্যক্ষভাৱে এক্সটেনছৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ শ্বিনৰ ফালে টানিবলৈ সহায় কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ টেপ: এই ব্যায়ামত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি ভৰিৰ আঙুলিত টেপ কৰা হয়, যিয়ে এক্সটেনছৰ ডিজিট’ৰাম লংগাছক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ ভৰিৰ আঙুলি বঢ়াবলৈ আৰু ভৰিখন ডৰ্চিফ্লেক্স কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।