পেৰনিয়াছ লংগাছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পেৰনিয়াছ লংগাছ

পেৰনিয়াছ লংগাছ ব্যায়ামে মূলতঃ ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, ভৰি আৰু গোৰোহাক স্থিৰতা আৰু সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, যিয়ে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন গতিবিধি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা ভৰি বা গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। মানুহে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ, ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু প্ৰ’প্ৰ’চেপচন উন্নত কৰিবলৈ বা আঘাতৰ পিছত ভৰিৰ তলৰ অংশ পুনৰ্বাসন কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পেৰনিয়াছ লংগাছ

• ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি দুয়োখন ভৰিৰ বলৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা লুপ কৰক।
• বেণ্ডটো এনেদৰে পাৰ হৈ যাওক যাতে ই এটা ‘X’ গঠন কৰে আৰু দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, ভৰিৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ক য’ত পেৰ’নিয়াছ লংগাছ অৱস্থিত।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই ব্যায়ামটো একাধিক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেৰনিয়াছ লংগাছ পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পেৰনিয়াছ লংগাছ

• সঠিক অৱস্থান: পেৰনিয়াছ লংগাছক লক্ষ্য কৰি কৰা বেছিভাগ ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক অৱস্থান বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি গোৰোহাৰ এভাৰচন ব্যায়াম কৰি আছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন পোন আৰু ভৰিখন মোচোকা খাই আছে। ভুল স্থান নিৰ্ধাৰণ কৰিলে অকাৰ্যকৰী ব্যায়াম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সকলো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি: পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। গধুৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধাৰাবাহিকভাৱে ষ্ট্ৰেচিং: ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছত নিশ্চিত হওক যে...

পেৰনিয়াছ লংগাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পেৰনিয়াছ লংগাছ?

হয়, নবীনসকলে ভৰিৰ তলৰ ফালে থকা পেশী পেৰ’নিয়াছ লংগাছক শক্তিশালী কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সহজ ব্যায়াম হ'ল বেণ্ড ৰেজিষ্টেড এংকেল ইভাৰচন য'ত আপুনি বেণ্ডৰ বিপৰীতে ভৰিখন বাহিৰলৈ লৰচৰ কৰাৰ সময়ত টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে, যদি আপোনাৰ কোনো পূৰ্বতে থকা অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পেৰনিয়াছ লংগাছ?

• আন এটা ভিন্নতা দেখা যায় যেতিয়া পেৰনিয়াছ লংগাছৰ ঘনকীয় ফালে যোৱা অতিৰিক্ত স্লিপ থাকে, যাৰ ফলত ইয়াৰ প্ৰৱেশৰ সময়ত ই দুভাগ হৈ পৰে।
• কিছুমান ক্ষেত্ৰত পেৰনিয়াছ লংগাছ পেশী অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো এটা বিৰল কিন্তু সম্ভাৱ্য শাৰীৰিক তাৰতম্য।
• ইয়াৰ উপৰিও পেৰনিয়াছ লংগাছৰ দ্বৈত টেণ্ডন ইনছাৰচন থাকে, এটা প্ৰথম মেটাটাৰ্ছলৰ গুৰিত আৰু আনটো মধ্যৱৰ্তী কিউনিফৰ্মত।
• কেতিয়াবা পেৰনিয়াছ লংগাছৰ এটা আনুষংগিক পেশী থাকিব পাৰে, যাক পেৰনিয়াছ কোৱাৰাছ বুলি জনা যায়, যিয়ে পেশীৰ কাৰ্য্য আৰু ৰূপ সলনি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পেৰনিয়াছ লংগাছ?

• গোৰোহাৰ ইভাৰ্চন ব্যায়ামে বিশেষভাৱে পেৰ’নিয়াছ লংগাছক লক্ষ্য কৰি ভৰিখন বাহিৰলৈ লৈ যায়, শৰীৰৰ মধ্যৰেখাৰ পৰা আঁতৰি যায়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ দ্বাৰা কোনো বস্তু ধৰি এৰি এৰি দিয়া ভৰিৰ আঙুলিৰ কাৰ্লবোৰে ভৰি আৰু গোৰোহাৰ পেশী শক্তিশালী কৰি পেৰ’নিয়াছ লংগাছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, সেয়েহে ই উন্নত সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।