বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড ট’ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে ভৰি আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, নৃত্যশিল্পী, বা ভৰিৰ ওপৰত বহু সময় কটোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি ভৰিৰ অস্বস্তি কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি ভৰিখন সন্মুখৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, গোৰোহাটো মাটিত ৰাখক কিন্তু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে।
• সোঁ ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ সোঁহাতেৰে লাহে লাহে ধৰি ভৰিৰ খোলা আৰু পোৱালিৰ পিছফালে টানি লোৱা অনুভৱ কৰি ঠেংৰ ফালে পিছলৈ টানিব।
• এতিয়া ভৰিৰ আঙুলি ধৰি থাকোঁতে ভৰিখন ভিতৰলৈ ঘূৰাই দিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে তলুৱাটো আনখন ভৰিৰ ফালে থাকে, ইয়াৰ ফলত ভৰিৰ বাহিৰৰ অংশ আৰু ভৰিৰ গোৰোহা টানিব।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক আৰু বাওঁ ভৰিৰে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিৰ আঙুলিবোৰ ওপৰলৈ টানি আপোনাৰ ঠেংৰ ফালে মোচোকা খাওক, তাৰ পিছত ভৰিৰ তলুৱাটো ভিতৰলৈ ঘূৰাই ভৰিখন ওলোটা কৰক। মনত ৰাখিব এই গতিবিধিবোৰ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ইমান কাৰ্যক্ষমভাৱে কাম কৰিবলৈ নিদিয়ে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ষ্ট্ৰেচিং: যিকোনো ষ্ট্ৰেচিং ৰেজিমেনত সামঞ্জস্যতাই মূল কথা। এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰক, আদৰ্শগতভাৱে প্ৰতিদিনে, নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ উন্নতি চাবলৈ।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ঠেলি দিয়া উচিত নহয়। বিষ হ’লে চাগে ঠেলি দিছে

বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Toe Flexor আৰু Foot Inverter Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি চকী এখনত বহিব। ২) মজিয়াৰ পৰা এখন ভৰি উলিয়াই ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ টানি লওক, তাৰ পিছত তললৈ মোচোকা খাওক। ৩) তাৰ পিছত ভৰিখন এনেদৰে ঘূৰাই দিবলৈ চেষ্টা কৰক যাতে তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি থাকে, আৰু তাৰ পিছত বাহিৰলৈ। ৪) এইদৰে কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, বিশেষকৈ যদি আপুনি নবীন বা ভৰি বা ভৰিৰ কোনো ধৰণৰ বৰ্তমানৰ অৱস্থা আছে তেন্তে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট' ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰক।
• বহি থকা টাৱেল ট' ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ: ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ আৰু ভৰিখন ওলোটা কৰিবলৈ সহায় কৰিবলৈ ভৰিৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা টাৱেল ব্যৱহাৰ কৰক।
• চুপাইন ট’ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ: পিঠিত পৰি থকা অৱস্থাত ষ্ট্ৰেচ কৰক, ভৰিখন বতাহত তুলি টানি টানিব লাগে।
• বহি থকা যোগ ব্লক ট’ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ: ভৰিৰ তলত যোগাসন ব্লক ৰাখক আৰু তাত ভৰিৰ আঙুলি টিপি দিয়ক, তাৰ পিছত চাপ বজাই ৰাখি ভৰিখন ওলোটা কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ বৃত্তৰ ব্যায়ামে গোৰোহাৰ সংযোগস্থলত গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিটো ভৰিৰ সঠিক ওলোটা আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ মোচনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লাণ্টাৰ ফেচিয়া ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ছিটেড ট’ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট ইনভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গোৰোহাৰ হাড়ক ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে সংযোগ কৰা কলাৰ এটা বেণ্ড প্লাণ্টাৰ ফেচিয়াক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।