ছলিয়াছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ছলিয়াছ

ছ’লিয়াছ ব্যায়ামে মূলতঃ পোৱালিৰ ছ’লিয়াছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াক শক্তিশালী কৰে আৰু ভৰিৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, দৌৰবিদ, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে ব্যক্তিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভৰিৰ তলৰ অংশৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছলিয়াছ

• পিছফালৰ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখি আগফালৰ আঁঠুটো আগলৈ বেঁকা কৰক যেতিয়ালৈকে পিছফালৰ ভৰিখনৰ তলৰ অংশত টানি যোৱা অনুভৱ নহয়, যিটো হৈছে ছ’লিয়াছ পেশী।
• এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি ভৰি দুখন সলনি কৰি সিটো পাৰে ছ’লিয়াছ পেশীটো টানিব।
• প্ৰতিখন ভৰিত ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ এই ব্যায়াম পুনৰাবৃত্তি কৰিলে ভাল ফলাফল পোৱা যায়।

Ariketa egiteko aholkuak ছলিয়াছ

• শুদ্ধ শৰীৰৰ অৱস্থান: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ শৰীৰৰ অৱস্থান। ছ’লিয়াছ ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন, আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিত সমতল। আগলৈ বা পিছলৈ বেছি দূৰলৈ হেলান দিয়া এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন টান হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফ’কাচ সলনি হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি: প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা নকৰিব। ক্ৰমান্বয়ে সময়ৰ লগে লগে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে। অতি সোনকালে বেছি কাম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীলৈ অক্সিজেন প্ৰেৰণ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আনকি আপোনাৰ...

ছলিয়াছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছলিয়াছ?

হয়, নবীনসকলে Soleus ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ছ’লিয়াছ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধান থকাটো উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছলিয়াছ?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল "দুটা পেটৰ ছ'লিয়াছ," য'ত পেশীটোক দুটা সুকীয়া অংশত পৃথক কৰা হয়।
• "উচ্চ-সংলগ্ন ছ'লিয়াছ"ও আছে, য'ত পেশীটো সাধাৰণতকৈ বেছিকৈ ফাইবুলাত সংলগ্ন হয়।
• "একপক্ষীয় ছ'লিয়াছ" তাৰতম্যই পেশীটো কেৱল শৰীৰৰ এটা ফালে থকাক বুজায়।
• "অনুপস্থিত ছ'লিয়াছ" হৈছে এক বিৰল তাৰতম্য য'ত পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে নোহোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছলিয়াছ?

• বহি থকা পোৱালিটো উত্থাপন কৰা: এই ব্যায়ামত বহি থকা অৱস্থাটোৱে বিশেষভাৱে ছ’লিয়াছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লয়, কিয়নো আঁঠুৰ বেঁকা অৱস্থাটোৱে ডাঙৰ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশীটোক সমীকৰণৰ পৰা উলিয়াই আনে আৰু ছ’লিয়াছক প্ৰতিৰোধৰ বোজা বহন কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ডাউনৱাৰ্ড ডগ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই ছ’লিয়াছ পেশীক টানি আনে, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ইয়াৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে অন্যান্য ব্যায়ামসমূহত কৰা শক্তিশালীকৰণ আৰু সহনশীলতাৰ কামৰ পৰিপূৰক।