বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

ভৰি আৰু ভৰিৰ তলৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে ছিটেড ট’ ফ্লেক্সৰ আৰু ফুট এভাৰটাৰ ষ্ট্ৰেচ এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে ভৰিৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। দীৰ্ঘদিন ভৰিৰ ওপৰত থকা ব্যক্তি, খেলুৱৈ বা ভৰি বা ভৰিৰ তলৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ, যিয়ে নিজৰ ভাৰসাম্য, গতিশীলতা, আৰু সামগ্ৰিক ভৰিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, লগতে সম্ভাৱনাময়ভাৱে উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ ভৰিখন মজিয়াৰ পৰা তুলি আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আপোনাৰ ঠেংৰ ফালে মোচোকা খাওক, তাৰ পিছত আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই দিয়ক, এই গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰি ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰ টানি লওক।
• ভৰিৰ আঙুলিবোৰ মোচোকা খাই আঙুলিয়াই দিয়াৰ পিছত ভৰিখন ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত ঘূৰাই ভৰিৰ এভাৰ্টাৰবোৰ টানিব লাগে, তাৰ পিছত ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সোঁ ভৰিখন পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি কৰাটো এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিৰ আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে মোহাৰি ভৰিখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিব। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি ফলপ্ৰসূভাৱে সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু অযথা টান সৃষ্টি নকৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ ষ্ট্ৰেচিং: ষ্ট্ৰেচিং কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব। প্ৰতিটো স্থান কমেও ১০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰক শিথিল আৰু দীঘলীয়া হ’বলৈ সময় পোৱা যায়, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা: ভৰিখন অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰিলে জোৰকৈ টানিব নালাগে। মৃদু ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। অতিমাত্ৰা টানিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়মিত অনুশীলন: উত্তম ফলাফলৰ বাবে এই ষ্ট্ৰেচ নিয়মিতভাৱে কৰক।

বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Seated Toe Flexor And Foot Everter Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই। ইয়াক যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল পছন্দ। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি চকী এখনত বহিব। ২) সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ টানি লওক, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। ৩) এতিয়া ভৰিৰ আঙুলি দুটা বাহিৰলৈ (আনখন ভৰিৰ পৰা আঁতৰত) আঙুলিয়াই দিবলৈ চেষ্টা কৰক, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। ৪) শেষত ভৰিৰ আঙুলি দুটা ভিতৰলৈ (আনখন ভৰিৰ ফালে) আঙুলিয়াই দিব, কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। ৫) বাওঁ ভৰিৰে এই গতিবিধি পুনৰাবৃত্তি কৰক। ৬) এই ব্যায়ামটো প্ৰতিখন ভৰিত ১০-১৫ বাৰকৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। নতুন ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহি ভৰিৰ আঙুলিৰ চাৰিওফালে টাৱেল ৰাখি টাৱেলখন লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানি ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সাৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ টানিলে ছিটেড টাৱেল ষ্ট্ৰেচ কৰা হয়।
• ছিটেড এংকেল ৰোল ষ্ট্ৰেচত চকীত বহি আপোনাৰ গোৰোহা ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত গুটিয়াই লোৱা হয়, যিয়ে ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সাৰ আৰু ফুট এভাৰ্টাৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• হিল কৰ্ড ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ বহলাই বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হয়, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সাৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে।
• ছিটেড বেণ্ড ষ্ট্ৰেচত ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহি ভৰিৰ আঙুলিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই লোৱা আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্স টানিবলৈ বেণ্ডটো লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানি লোৱা

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ ফ্লেক্সৰ আৰু ভৰিৰ এভাৰ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ?

• গোৰোহাৰ বৃত্ত: গোৰোহাৰ বৃত্তই ছিটেড ট’ ফ্লেক্সৰ এণ্ড ফুট এভাৰটাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গোৰোহাৰ গাঁঠিত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পেশীসমূহক ষ্ট্ৰেচৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰে।
• বহি থকা লেগ লিফ্ট: বহি থকা লেগ লিফ্টে কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰ শক্তিশালী কৰি ছিটেড ট’ ফ্লেক্সৰ এণ্ড ফুট এভাৰটাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত ভৰিৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।