গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সংগঠন

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সংগঠন

Mobilization of Ankle Stretch হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰা আৰু গোৰোহাৰ লগত জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, গোৰোহাৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তি বা শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সংগঠন

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি দুয়োহাতেৰে সোঁ ভৰিখন লাহে লাহে ধৰি লওক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত পৰ্যায়ক্ৰমে বৃত্তাকাৰ গতিৰে ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰক।
• ভৰিখন লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ ঠেলি, আৰু তাৰ পিছত কাষে কাষে ঠেলি গোৰোহাটো টানিব।
• এই গতিবিধিসমূহ বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভাৰসাম্যৰ বাবে একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সংগঠন

• শুদ্ধ অৱস্থান: ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি মজিয়াত বহি আৰম্ভ কৰক। তাৰ পিছত ভৰিৰ বলটোৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা টাৱেল ৰাখক। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন আৰু আপুনি লৰচৰ কৰা নাই। ভুল ভংগীমাৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ষ্ট্ৰেচিং আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে বেণ্ড বা টাৱেলখন আপোনাৰ ফালে টানিব। গতি আঁঠু বা নিতম্বৰ পৰা নহয়, গোৰোহাৰ পৰা আহিব লাগে। ষ্ট্ৰেচটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা মচলা হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ষ্ট্ৰেচ চেনচেচন: আপুনি আপোনাৰ গোৰোহা আৰু পোৱালিৰ পিছফালে মধ্যমীয়া ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে, বিষ নহয়। যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনিও

গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সংগঠন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সংগঠন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Mobilization of Ankle Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু গোৰোহাৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ দৰেই, ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সংগঠন?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ আগবঢ়াই বেৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হয়, তাৰ পিছত বেৰত হেলান দি আপোনাৰ গোৰোহা আৰু পোৱালিটো টানিব পাৰে।
• টাৱেল এংকেল ষ্ট্ৰেচত ভৰি দুখন আগবঢ়াই মজিয়াত বহি ভৰিৰ চাৰিওফালে টাৱেল মেৰিয়াই লোৱা আৰু গোৰোহা টানিবলৈ লাহে লাহে পিছলৈ টানি লোৱা।
• Kneeling Ankle Stretch হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰিখন সন্মুখত মজিয়াত সমতল কৰি লয়, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি আপোনাৰ গোৰোহা টানিব।
• ফেন ৰোলাৰ এংকেল ষ্ট্ৰেচত শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ গোৰোহাৰ তলত ফেন ৰোলাৰ ৰাখিব লাগে, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ ওপৰত লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ সংগঠন?

• গোৰোহাৰ পৰা ভৰিৰ আঙুলিলৈকে খোজ কঢ়া: এই ব্যায়ামে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে, যিয়ে গোৰোহাৰ গতিৰ পৰিসৰৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰি গোৰোহাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে।
• ভৰিৰ আঙুলিৰ যোগাসন: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ ভৰি আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ পেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে গোৰোহাৰ গাঁঠিৰ উন্নত সমৰ্থন আৰু প্ৰান্তিককৰণৰ সহায় কৰি গোৰোহাৰ টানি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।