ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ
ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে গ্লুটিয়াল পেশী, হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো উৰুৰ চাৰিওফালে, আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত ৰাখক আৰু এখন ভৰি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
- বেঁকা ভৰিখনৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি নিতম্ব দুটা মাটিৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বহল ভৰিখন আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখক আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান বজাই ৰাখক।
- লাহে লাহে নিতম্ব দুটা তললৈ তললৈ নমাই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ সদায় মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান নহ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো এংগেজ কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মাটিৰ পৰা নিতম্ব তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিছে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰিখন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰাখি নিজৰ নিতম্ব যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ?
হয়, নবীনসকলে Resistance Band One Leg Glute Bridge With Straight Leg ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথম অৱস্থাত তেওঁলোকে ইয়াক অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। পোহৰৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে এজন শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ উচ্চ ভৰিৰ সৈতে: অসুবিধাৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু কোৰক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ বেঞ্চ বা স্থিৰতা বলত কাম নকৰা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লওক।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ উইথ এবডাকচন: গ্লুট ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, কাম নকৰা ভৰিখন বেণ্ডৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বিপৰীতে কাষলৈ বাহিৰলৈ ঠেলি দি নিতম্বৰ অপহৰণকাৰীক লক্ষ্য কৰি লওক।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অবিহনে একক ভৰিৰ গ্লুট ব্ৰীজ: যদি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে ইয়াৰ অবিহনে ব্যায়ামটো কৰক কিন্তু তথাপিও কাম নকৰা ভৰিখন মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- আঁঠুৰ প্ৰসাৰণৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ: কাম নকৰা ভৰিখন আঁঠুৰ ওপৰত বেঁকা কৰি গ্লুট ব্ৰীজটো সম্পন্ন কৰক, তাৰ পিছত আঁঠুটো বঢ়াই দলঙৰ ওপৰত ভৰিখন পোন কৰি চতুৰ্ভুজক সংযুক্ত কৰক।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে গ্লুটিয়াছ মেডিয়াছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো পেশী যিটো ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে। এই পেশীটোক ক্লেমশ্বেলৰ সহায়ত শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো সহজ হৈ পৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে পোনপটীয়াকৈ হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজত ব্যৱহৃত মূল পেশী। এই ব্যায়ামৰ জৰিয়তে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰি আপুনি গ্লুট ব্ৰীজৰ সময়ত আপোনাৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
Loturiko gako-hitzak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্ট্ৰেইট লেগৰ সৈতে ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড গ্লুট ব্ৰীজ
- ৱান লেগ গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ
- নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ ৱৰ্কআউট
- একক ভৰিৰ গ্লুট দলং
- ষ্ট্ৰেইট লেগ গ্লুট ব্ৰীজ
- হিপৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট আৰু হিপ এক্সাৰচাইজ
- গ্লুট ব্ৰীজৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱৰ্কআউট