অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ

অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক নিখুঁত ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধক সমৰ্থন কৰিব পাৰে, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ

• ইয়াৰ পিছত দুয়োখন হাতেৰে আন এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বুকুৰ স্তৰত ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ইয়াক হৰাইজেণ্টেল পেলফ হোল্ড বুলি জনা যায়।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত পেলফ হোল্ড বজাই ৰাখি আপোনাৰ সোঁফালে এটা ডাঙৰ খোজ দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখন সোঁফালৰ ফালে আনি এই অনুসৰণ কৰক, কিন্তু ভৰিৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে থকা বেণ্ডটোত টেনচন ৰাখক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁফালে খোজ দি দিশ সলনি কৰক, যাতে দুয়োফালে সমানে কাম কৰা হৈছে।

Ariketa egiteko aholkuak অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাষৰ পদক্ষেপটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ আছে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন, বুকুখন বাহিৰলৈ আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টেনচন: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডবোৰত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টেনচন থকাটো নিশ্চিত কৰক। যদি বেণ্ডটো ঢিলা হৈ পৰে তেন্তে ব্যায়ামটো ইমান ফলপ্ৰসূ নহ’ব।

অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ?

হয়, নবীনসকলে Horizontal Pallof Hold ব্যায়ামৰ সৈতে Resistance Band Side Step কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি হয়তো এটা লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব। আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি লাহে লাহে অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থকা বেণ্ডলৈ যাব পাৰে। এই অনুশীলন কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা সহজ গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) পোনে পোনে থিয় হৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখক। ২) আধা স্কোৱাট পজিচন ধৰি লওক, আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰি আপোনাৰ বুকুখন উলম্বভাৱে ৰাখক। ৩) এ ভৰিৰে কাষলৈ খোজ দিব, গতি কৰাৰ লগে লগে বেণ্ডটো টানিব। আনখন ভৰিখনে অনুসৰণ কৰিব লাগে, আপোনাক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। 4. এই গতি নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক। ৫) অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো বুকুৰ স্তৰত ধৰি ৰাখক

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ অভাৰহেড পেলফ হোল্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, বেণ্ডক অভাৰহেড, প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ পেলফ প্ৰেছৰ সৈতে: বেণ্ড ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাত, আপুনি কাষলৈ খোজ দিওঁতে আপোনাৰ বুকুৰ সন্মুখত বেণ্ডটো টিপি দিয়ে, শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• পেলফ হোল্ড আৰু স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ: এই ভিন্নতাই চাইড ষ্টেপ আৰু পেলফ হোল্ডত এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক অধিক সংযুক্ত কৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ: এই সংস্কৰণত বেণ্ড ধৰি থকাৰ সময়ত ধড় ঘূৰোৱা জড়িত, মূল পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্টেপ?

• বেণ্ডেড ক্লেমশ্বেল: এই ব্যায়ামে গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে চাইড ষ্টেপৰ দৰেই, যিয়ে নিতম্ব আৰু শ্ৰোণীক শক্তিশালী আৰু স্থিতিশীল কৰাত সহায় কৰে যিটো ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে চাইড ষ্টেপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ এবডাক্টৰক কাম কৰে, যিবোৰ পাৰ্শ্বীয় গতি, ভাৰসাম্য, আৰু স্থিৰতাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ, অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে চাইড ষ্টেপৰ সকলো মূল উপাদান।