হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ

হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ হৈছে এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম যিয়ে এবছ, লোয়াৰ বেক, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে উন্নত ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত অনুশীলনকাৰীলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, বা দৈনন্দিন কাৰ্য্যকৰী গতিবিধিক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ

• মূৰটো মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক, নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক আৰু ডিঙিত টান নপৰাকৈ ভৰিৰ আঙুলিত দৃষ্টি নিবদ্ধ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাওঁ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• সোঁ ভৰিখন আকৌ তললৈ নমাই বাওঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• প্ৰতিখন ভৰিৰ মাজত আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বিকল্পভাৱে থাকিব, যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূৰটো মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ উঠি থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি উঠাৰ কাম কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি এখনকৈ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু আনখন ভৰি মেটত সমতল কৰি ৰাখক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, খৰখেদা বা জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। ইয়াৰ ফলত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হয়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব।
• পিঠিখন খোলা কৰা এৰক: ভৰিখন তুলি থাকোঁতে পিঠিখন খিলান কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। এইটো নহয়

হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Head-up ব্যায়ামৰ সৈতে Alternate Leg Raise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি নিজৰ ফৰ্মৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিব লাগে যাতে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যদি তেওঁলোকে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে তেন্তে তেওঁলোকে মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে মাটিত ৰাখি ব্যায়ামটোৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ?

• হেড-আপ আৰু টুইষ্টৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰিখন তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে টৰ্চৰ এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে তিৰ্যক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হেড-আপৰ সৈতে ওজনযুক্ত বিকল্প ভৰি উঠাব পাৰে: এই তাৰতম্যৰ বাবে আপুনি গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিব পাৰে বা ভৰিৰ মাজত সৰু ডাম্বল ধৰি ৰাখিব পাৰে যাতে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• হেড-আপ আৰু হিপ লিফ্টৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পিছত আপোনাৰ তলৰ এবছটো আৰু অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• হেড-আপৰ সৈতে বেঁকা আঁঠু বিকল্পভাৱে ভৰি উঠাওক: ভৰি দুখন পোনে পোনে ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুবোৰ তুলি লোৱাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰক, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও এবছত ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত কেৱল হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজৰ দৰে পেটৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰাই নহয়, ইয়াত গতিশীল গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে যিয়ে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডেড বাগ ব্যায়ামে হেড-আপৰ সৈতে বিকল্প লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেদৰেই তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।