ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইয়িং এয়াৰ বাইক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইয়িং এয়াৰ বাইক
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইং এয়াৰ বাইক হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হাত, কান্ধ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। বিশেষকৈ গধুৰ ওজনৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও উন্নত কৰে আৰু ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইয়িং এয়াৰ বাইক
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখক।
- ব্যায়ামটো আৰম্ভ কৰক এটা হাত মূৰৰ ফালে পিছলৈ লৈ, যেন আপুনি বাহুৰে চাইকেল চলাই আছে, আনটো বাহু স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- ইয়াৰ পিছত, আপোনাৰ বাহু দুটা সলনি কৰক, স্থবিৰ বাহুটো মূৰৰ ফালে পিছলৈ লৈ যাওক আৰু আনটো বাহুক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- এই বিকল্প গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইয়িং এয়াৰ বাইক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া এটা হাত তললৈ মজিয়াৰ ফালে নমাই আনটো হাত পোন কৰি ৰাখক। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত, লাহে লাহে বাহু দুটা লৰচৰ কৰা। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ বাহু দুটাই কামৰ ডাঙৰ অংশ কৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ নাপাহৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু লগতে আপোনাক অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউটও দিব।
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং কৰা। ইয়াৰ ফলত বেণ্ডটোৱে স্নেপিং কৰাই নহয়,...
ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইয়িং এয়াৰ বাইক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইয়িং এয়াৰ বাইক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইং এয়াৰ বাইক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। নবীনসকলে নিজাববীয়াকৈ কৰিবলৈ আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামৰ অংশীদাৰৰ তত্বাৱধানত ব্যায়াম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইয়িং এয়াৰ বাইক?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি ষ্টেণ্ডিং এয়াৰ বাইক: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।
- লেগ লিফ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি এয়াৰ বাইক: এই ভিন্নতাই লেগ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিবিধি একত্ৰিত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- একক বাহু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি এয়াৰ বাইক: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো বাহু পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- টুইষ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি এয়াৰ বাইক: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ অব্লিকক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইয়িং এয়াৰ বাইক?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো: এই ব্যায়ামে বিপৰীত পেশীৰ গোটত কাম কৰি লাইং এয়াৰ বাইকৰ পৰিপূৰক হয়, পিঠি আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তিৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামটো লাইং এয়াৰ বাইকৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো এয়াৰ বাইক ব্যায়ামত চাইকেল চলোৱাৰ গতি বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপাৰ বডি লাইয়িং এয়াৰ বাইক
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এয়াৰ বাইক ব্যায়াম
- আপাৰ বডি লাইয়িং এয়াৰ বাইক ৱৰ্কআউট
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কঁকালৰ ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে এয়াৰ বাইক মুভমেণ্ট
- কঁকালৰ টোনিঙৰ বাবে লাইং এয়াৰ বাইক
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়াম
- কঁকাল লক্ষ্য কৰি এয়াৰ বাইক ব্যায়াম
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট
- মিছা এয়াৰ বাইক ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰুটিন
- কঁকালৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰেইনিং।