ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেক

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, গোটেই শৰীৰটোক শক্তিশালী কৰে, আৰু নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেকত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই পেশী টোনিং আৰু অধিক কেলৰি জ্বলোৱাত অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেক

• বাহু দুটা কাষত ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• একেলগে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ সময়ত ভৰি দুখন কাষলৈ জপিয়াই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টানি লওক।
• দ্ৰুতভাৱে গতিটো ওলোটা কৰক, ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে জপিয়াই দিয়ক আৰু হাত দুখন পুনৰ কাষলৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত উত্তেজনা সৃষ্টি হয়।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেক

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা কুঁজৰাই থকাটো এৰক। ভৰি দুখন আঁতৰি যোৱাৰ লগে লগে মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তৃত হ’ব লাগে আৰু ভৰি দুখন একেলগে আহিলে তললৈ নামি আহিব লাগে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি বা ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে, কাম কৰা পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব: ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি বা হাত দুখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেক?

হয়, নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থকা বেণ্ড এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্কোৱাট জাম্পিং জেক: এটা পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেক কৰক, কিন্তু ভৰি দুখন পৃথক হ'লে স্কোৱাট অন্তৰ্ভুক্ত কৰক আৰু ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে জপিয়াই দিলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো মূৰৰ ওপৰত টানিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ৰছ জাম্পিং জেক: জাম্পিং জেক পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন আঁতৰি গ’লে বাহু দুটা শৰীৰৰ সন্মুখত ক্ৰছ কৰক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টানিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাফ-জেক: সম্পূৰ্ণ জাম্পিং জেক গতিৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টান কৰি ৰাখি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা হাত আৰু ভৰিহে লৰচৰ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড প্লেংক জেক: আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰাখি প্লেংক অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত পৰম্পৰাগত জাম্পিং জেকৰ দৰে ভৰি দুখন ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ জপিয়াই দিয়ক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেক?

• "ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্লছ" এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ বাহুত মনোনিৱেশ কৰে, জাম্পিং জেকছৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।
• "ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অভাৰহেড প্ৰেছ" এ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড জাম্পিং জেককো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে, কাৰণ ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, সংযুক্ত হ'লে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।