অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰা এটা গতিশীল ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰাই নহয়, পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰি আৰু শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

• বেণ্ডত টেনচন নোহোৱালৈকে এংকৰ পইণ্টৰ পৰা আঁতৰি যাওক, তাৰ পিছত ভৰিখন এংকৰ পইণ্টৰ আটাইতকৈ ওচৰৰ পৰা আগুৱাই গৈ এটা বিভক্ত ষ্টেন্সত খোজ দিয়ক, ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক।
• ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখি থাকোঁতে শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে।
• আপুনি স্কোৱাটলৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে, বুকুৰ উচ্চতাত আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টানকৈ ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত হয় আৰু বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰিব পাৰে।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখত আগবঢ়াই ৰাখক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট

• স্কোৱাটৰ গভীৰতা আৰু ফৰ্ম: স্কোৱাটত নমাই দিওঁতে আপোনাৰ সন্মুখৰ উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল কৰি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক, কিন্তু ইমান তললৈ নমাব নোৱাৰিলে জোৰকৈ নকৰিব। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আগফালৰ আঁঠুটো আগফালৰ ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখক। আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বজাই ৰাখক: বেণ্ডটো টানকৈ ৰাখক আৰু ইয়াক পোনে পোনে বুকুৰ সন্মুখত ধৰি ৰাখক। বেণ্ডটোৱে অনুভূমিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব লাগে, অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ কোৰটোক এংগেজ কৰিব লাগিব যাতে ই আপোনাক এটালৈ টানিব নোৱাৰে

অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Horizontal Pallof Hold ব্যায়ামৰ সৈতে Resistance Band Split Squat কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰু সৰু গতিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ সৈতে কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, গতিকে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰাৰ আগতে ভাল ফৰ্ম থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট অভাৰহেড পেলফ হোল্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডক ওভাৰহেড ধৰি ৰাখে যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু কান্ধলৈ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• Resistance Band Split Squat with Pallof Press: কেৱল বেণ্ডটো ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ সন্মুখত টিপি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ হাত আৰু বুকুত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ঘূৰ্ণনীয় Pallof ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বিভক্ত Squat: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, আক্ষৰিক অৰ্থত। আপুনি কুঁজৰাই থাকোঁতে আপুনি আপোনাৰ ধড়ক এফালে ঘূৰাই দিয়ে, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশী আৰু অন্যান্য মূল পেশীবোৰ কাম কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট চিংগল-আৰ্ম পেলফ হোল্ডৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা আৰ্মৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰৰ ওপৰত চাহিদা বৃদ্ধি কৰে যাতে সুষম হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অনুভূমিক পেলফ ধৰি ৰখাৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট?

• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিপ এবডাকচন: এই ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্প্লিট স্কুৱেটৰ সময়ত স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু অনুভূমিক পেলফ হোল্ডৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামসমূহে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো হৰাইজেণ্টেল পেলফ হোল্ডৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্টক প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো স্প্লিট স্কুৱেটৰ সময়ত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে উপকাৰী আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।