৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচ

৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ইয়াক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে যাতে ইয়াৰ মূল স্থিৰতা উন্নত হয়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। কোনোবাই এই ব্যায়াম কেৱল তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম গতি বৃদ্ধি কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচ

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখি বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি থাকোঁতে ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰক আৰু সোঁহাতখন সোঁ গোৰোহাৰ ফালে আগবঢ়াওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁহাতখন বাওঁ গোৰোহাৰ ফালে আগবঢ়াই একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, যাতে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak ৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখা। শৰীৰটো দোল খাব নালাগে বা গোৰোহাত উপনীত হ’বলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান বা অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো লাহে লাহে ইফালৰ পৰা সিফাললৈ লৈ যাওক।
• চকু ওপৰলৈ তুলি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোৰোহা চুই থাকোঁতে তললৈ চাব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত চকু চিলিঙত কেন্দ্ৰীভূত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু ডিঙিৰ টান ৰোধ হ’ব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: কেন্দ্ৰলৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব আৰু গোৰোহালৈ হাতখন আগবঢ়াই দিলে উশাহ ল’ব লাগে। সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে কেৱল ছন্দ বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, সেইটোও নিশ্চিত কৰে

৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। আৰম্ভণিৰ সময়ত পথ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচ?

• ৰিভাৰ্ছ হিল টাচ: ইয়াৰ ভিতৰত পিঠিৰ পৰিৱৰ্তে পেটত শুই থকা, আৰু গোৰোহা স্পৰ্শ কৰিবলৈ হাত দুখন পিছলৈ ঘূৰাই দিয়া।
• বহি থকা গোৰোহা স্পৰ্শ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰি দুখন মেলি মজিয়াত বহি থাকে আৰু গোৰোহা স্পৰ্শ কৰিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে।
• The Elevated Heel Touch: এইটো এটা খোজ বা বেঞ্চত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লৈ আৰু আপোনাৰ গোৰোহা স্পৰ্শ কৰিবলৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়া হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হিল টাচ: আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ অসুবিধা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দি ৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ আপুনি পিছৰ ব্যায়ামত আপোনাৰ গোৰোহাৰ ফালে হাত আগবঢ়োৱাৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, কিন্তু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ অতিৰিক্ত ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ সৈতে।
• প্লেংক: ৯০ ডিগ্ৰী হিল টাচে আপোনাৰ চাইড এবছত গুৰুত্ব দিলেও প্লেংকে আপোনাৰ পিঠি আৰু হিপ পেশীকে ধৰি আপোনাৰ সমগ্ৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে হিল টাচৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা পদ্ধতিৰ পৰিপূৰক অধিক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।