ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰে, আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াক সকলো স্তৰৰ খেলুৱৈৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে, বিশেষকৈ দ্ৰুত গতি বা উচ্চ জাম্পৰ প্ৰয়োজন হোৱা ক্ৰীড়াৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হয় যাতে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়, আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি মজাৰ আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলকভাৱে প্ৰসাৰিত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থাত ৰাখক।
• দুয়োখন ভৰিৰে ঠেলি দি, যিমান পাৰে জপিয়াই, গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো বজাই ৰাখি নিজকে আগুৱাই লৈ যাওক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি আঘাত শোষণ কৰক, আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে আকৌ তললৈ কুঁজৰাই লওক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোত উত্তেজনা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প

• উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাছক। অতি টান বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে, আনহাতে অতি ঢিলা বেণ্ডে আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰে।
• শুদ্ধ জাম্পিং কৌশল: জাম্প কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰে আৰু পিঠি ব্যৱহাৰ নকৰে। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰা নহয়, গোৰোহাৰ পৰা ঠেলি দিয়ক। গোটেই জাম্পটোত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা অনিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ প্ৰতিটো জাম্প নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি:

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প?

হয়, নবীনসকলে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী, যেনে এজন ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে, তেওঁলোকক প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰিছে আৰু আঘাতৰ আশংকা নহয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প?

• স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প: প্ৰতিটো লং জাম্পৰ পিছত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰাখি এটা স্কোৱাট কৰক যাতে অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয়।
• উচ্চ আঁঠুৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প: প্ৰতিটো লং জাম্পৰ পিছত আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো উৰুৰ চাৰিওফালে ৰাখি হাই আঁঠু প্ৰদৰ্শন কৰক।
• একক-লেগ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প: এই ভিন্নতাত এটা ভৰিত লং জাম্প কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, আনহাতে আনখন ভৰিৰ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্থবিৰ বস্তুটোৰ সৈতে লুপ কৰা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• বাৰ্পিৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প: আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে প্ৰতিটো লং জাম্পৰ পিছত, ব্যায়ামত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন উপাদান যোগ কৰিবলৈ এটা বাৰ্পি কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্প?

• পাৰ্শ্বীয় বেণ্ড ৱাক: এই ব্যায়ামে হিপ এবডাক্টৰ শক্তিশালী কৰি আৰু ফলপ্ৰসূ লং জাম্পৰ বাবে অপৰিহাৰ্য পাৰ্শ্বীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লং জাম্পৰ পৰিপূৰক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে লং জাম্পত প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক শক্তিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি লং জাম্পৰ পৰিপূৰক।