বছু বলত চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm. , Bosu-pilota

Sarrera বছু বলত চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড

বছু বলত চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড হৈছে এক গতিশীল ভাৰসাম্য ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ গোৰোহা, আঁঠু আৰু নিতম্ব শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰ ষ্টেবিলিটি আৰু প্ৰ’প্ৰ’চেপচনও উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, পুনৰ্বাসন ৰোগী, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে তেওঁলোকৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি কেৱল আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰি আঘাতৰ আশংকাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বছু বলত চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড

• সাৱধানে এটা ভৰিৰে বছু বলৰ মাজত ভৰি দিয়ক, আনখন ভৰি বলৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• এবাৰ আপুনি সুস্থিৰ হ’লে লাহে লাহে আপোনাৰ মুক্ত ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, কেৱল বছু বলত থকা ভৰিখনৰ ওপৰতহে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• এই অৱস্থানটো আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত আৰু আপোনাৰ মূলকে নিয়োজিত কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• সাৱধানে বছু বলটোৰ পৰা নামি আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বছু বলত চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড

• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পৰিব পাৰে। যদি আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে আপুনি ৰেলিং বা চকীৰ দৰে সুস্থিৰ বস্তু এটা ধৰি ৰাখি আৰম্ভ কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে আপুনি অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ নকৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: বছু বলত কম সময়ৰ বাবে থিয় হৈ আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। দীৰ্ঘ সময় থিয় হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• ভৰিৰ প্ৰান্তিককৰণ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিখন কেন্দ্ৰ কৰি আছে আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলিবোৰ পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াইছে। ভৰিখন ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ গুটিয়াই যাবলৈ নিদিব, কাৰণ এইটো

বছু বলত চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বছু বলত চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে বছু বলত চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। বছু বলৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে চিংগল লেগ ষ্টেণ্ডৰ দৰে অধিক কঠিন ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। প্ৰয়োজন হ’লে ধৰি ৰাখিব পৰা কিবা এটা থাকি সদায় সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰক আৰু প্ৰশিক্ষক বা স্পটাৰৰ সৈতে কাম কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বছু বলত চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড?

• বছু বলত একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: ইয়াৰ বাবে বছু বলত এটা ভৰিৰে থিয় হৈ, তাৰ পিছত নিতম্বত হিংগিং কৰি আপোনাৰ ধড়ক মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি আনখন ভৰি পিছলৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• বছু বলত আৰ্ম লিফ্টৰ সৈতে একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড: এই ভিন্নতাত আপুনি বছু বলত এটা ভৰিৰে থিয় হৈ হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বছু বল টছৰ সৈতে একক ভৰিৰ ষ্টেণ্ড: এই ভিন্নতাত বছু বলত এটা ভৰিৰে থিয় হৈ এটা হাতৰ পৰা আনখন হাতলৈ সৰু বল এটা টছ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• বছু বল টুইষ্টৰ সৈতে একক ভৰি ষ্টেণ্ড: বছু বলত এটা ভৰিৰে থিয় হওক আৰু কাষৰ পৰা আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বছু বলত চিংগল লেগ ষ্টেণ্ড?

• Bosu Ball Lunges: এইবোৰ মহান পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একক ভৰি ষ্টেণ্ডৰ দৰে একে পেশী গোট, বিশেষকৈ quads, hamstrings, আৰু glutes লক্ষ্য, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে.
• বছু বল প্লেংক: এই ব্যায়ামে চিংগল লেগ ষ্টেণ্ডৰ পৰিপূৰক হিচাপে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ একক লেগ ষ্টেণ্ডৰ সময়ত ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।