বাৰবেল বহল বিকল্প শাৰী প্লাছৰ ওপৰত বেণ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera বাৰবেল বহল বিকল্প শাৰী প্লাছৰ ওপৰত বেণ্ট

বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড অলটাৰনেট ৰো প্লাছ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশৰ বাবে গৌণ উপকাৰ হয়। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায়ক হ’ব পাৰে, দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সুষম, সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহল বিকল্প শাৰী প্লাছৰ ওপৰত বেণ্ট

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা বহল কৰি ৰাখক আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথত ই আপোনাৰ শৰীৰৰ কাষেৰে পাৰ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ফৰ্মখন সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহল বিকল্প শাৰী প্লাছৰ ওপৰত বেণ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো তুলি লওক, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: অগ্ৰগতি দ্ৰুত কৰাৰ প্ৰয়াসত বাৰবেলত অত্যধিক ওজন যোগ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। পূৰ্ব

বাৰবেল বহল বিকল্প শাৰী প্লাছৰ ওপৰত বেণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহল বিকল্প শাৰী প্লাছৰ ওপৰত বেণ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যিমানেই শক্তিশালী হৈ উঠিছে আৰু গতিবিধিৰ লগত অধিক আৰামদায়ক হৈ উঠিছে সিমানেই লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰিব। ব্যায়াম কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব, আৰু আপুনি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিক আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটো বিবেচনা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহল বিকল্প শাৰী প্লাছৰ ওপৰত বেণ্ট?

• একক-বাহুৰ বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ বাৰবেল ৰো: এই ভিন্নতা আপোনাৰ বুকুখন হেলনীয়া বেঞ্চৰ বিপৰীতে সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত বাৰবেলত ক্ল'জ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• আণ্ডাৰহেণ্ড বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠি আৰু বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহল বিকল্প শাৰী প্লাছৰ ওপৰত বেণ্ট?

• পুল-আপ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পিঠি আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, বাৰবেল বেণ্ট অভাৰ ৱাইড অলটাৰনেট ৰো প্লাছৰ দৰেই, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• টি-বাৰ ৰো ব্যায়াম সম্পৰ্কীয় কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাহুৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, একে পেশীৰ গোটক কাম কৰিবলৈ বেলেগ কোণ আৰু কৌশল প্ৰদান কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।