কান্ধ - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধ - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

কান্ধ - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন হৈছে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ কান্ধৰ ব্যাপক ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত বা কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ কান্ধৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে আৰু সুস্থ, অধিক সক্ৰিয় জীৱনশৈলী গঢ়ি তুলিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• কান্ধৰ উচ্চতাত হাত দুখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা যিমান পাৰে পিছলৈ লৈ যাওক, কান্ধৰ লগত পোন আৰু সমতল কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, কান্ধত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা সন্মুখৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: সম্প্ৰসাৰণ গতিবিধিসমূহ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে। ফলপ্ৰসূ কান্ধ সম্প্ৰসাৰণ আৰ্টিকুলেচনৰ চাবিকাঠি হ'ল পেশীসমূহক কেৱল শেষ বিন্দুত নহয়, সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত নিয়োজিত কৰা।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ব্যায়ামৰ বাবে ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ বেছি গধুৰ নহয়। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল এক্সটেনচন পৰ্যায়ত কান্ধটো অতিমাত্ৰা বহল কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাহুটো হ’ব লাগে

কান্ধ - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে Shoulder Extension Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো প্ৰায়ে শাৰীৰিক চিকিৎসা আৰু পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচীত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লঘু ওজনৰ বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু কিবা বিষ অনুভৱ হ’লে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• কান্ধৰ সংযোগস্থলৰ সম্প্ৰসাৰণৰ বৈশিষ্ট্য হ’ল ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালে গতি, যাৰ সহায়ত হিউমেৰাছ আৰু স্কেপুলাৰ আৰ্টিকুলেচন হয়।
• কান্ধৰ সম্প্ৰসাৰণ আৰ্টিকুলেচন হৈছে হিউমেৰাছ আৰু স্কেপুলাৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া কৰি বাহুটোক শাৰীৰিক অৱস্থানৰ পৰা পিছলৈ যাবলৈ দিয়া প্ৰক্ৰিয়া।
• প্ৰসাৰণৰ সময়ত কান্ধৰ আৰ্টিকুলেচনত বাহুৰ পিছলৈ গতি, বিশেষকৈ হিউমেৰাছ আৰু স্কেপুলাৰ মাজৰ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া জড়িত হৈ থাকে।
• কান্ধৰ প্ৰসাৰণৰ আৰ্টিকুলেচনত হিউমেৰাছ আৰু স্কেপুলাই একেলগে কাম কৰি বাহুটোক ইয়াৰ মানক শাৰীৰিক অৱস্থানৰ পৰা পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ - সম্প্ৰসাৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• লেট পুলডাউন: লেট পুলডাউনে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ কাম কৰে, যিটো পিঠিৰ এটা বৃহৎ পেশী যিয়ে কান্ধৰ সম্প্ৰসাৰণত উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন কৰে। এই পেশীটোক শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ প্ৰসাৰণৰ গতিবিধিৰ শক্তি আৰু কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপে কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, ব্যায়ামৰ নিম্নগামী পৰ্যায়ত কান্ধৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ সম্প্ৰসাৰণৰ লগত জড়িত পেশীবোৰ শক্তিশালী হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সম্প্ৰসাৰণৰ আৰ্টিকুলেচনৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হয়।