কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

কান্ধ - ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এডাকচন - আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ পেক্টৰেলিছ মেজৰ আৰু ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, জিমলৈ যোৱা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা কান্ধৰ আঘাত পুনৰ্বাসন কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

• লাহে লাহে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ডাম্বলবোৰ শৰীৰৰ সন্মুখৰ ওপৰেৰে আনিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• এই গতি অব্যাহত ৰাখিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা বুকুৰ সন্মুখত সম্পূৰ্ণৰূপে ক্ৰছ নহয়, ডাম্বলবোৰ প্ৰায় স্পৰ্শ হৈ নাযায়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহুটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে লৰচৰ কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপুনি কাম কৰি থকা পেশীবোৰত মনোনিৱেশ কৰক আৰু সেইবোৰ সংকোচিত আৰু শিথিল হোৱা অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• গতিৰ পৰিসৰ: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। বাহুটো কাষলৈ আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক আৰু ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে গোটেই বাটটো লৈ যাওক। কিন্তু বাহুটো ইয়াৰ স্বাভাৱিক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ অতিমাত্ৰা বহল বা জোৰকৈ ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: কান্ধৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এডাকচনকে ধৰি যিকোনো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পূৰ্ব

কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে কান্ধ - ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এডাকচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰেই ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা এজন জ্ঞানী ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল এডাকচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এডাকচন গতি সম্পাদন কৰিবলে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
• লাইং ডাম্বল এডাকচন হৈছে এটা ভিন্নতা যিটোত আপোনাৰ কাষত শুই ডাম্বলৰ সহায়ত এডকচন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ছিটেড মেচিন এডাকচন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে এই গতিবিধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা নিৰ্দিষ্ট জিম মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত অধিক নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়ামৰ সুবিধা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড শ্বোল্ডাৰ এডাকচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু স্থিৰতাক প্ৰসাৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ - অনুপ্ৰস্থ আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?

• ডাম্বল ফ্লাই: ডাম্বল ফ্লাইয়ে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এডাকচনৰ দৰে গতিৰ সমতলত কাম কৰে। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিয়ে মসৃণ আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম অনুপ্ৰস্থ আকৰ্ষণত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ লগত কান্ধৰ পেশীবোৰো জড়িত হৈ থাকে, য’ত ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এডাকচনত ব্যৱহাৰ কৰা পেশীবোৰো অন্তৰ্ভুক্ত। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক কান্ধৰ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এডাকচন অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।