বৃত্ত বাহু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বৃত্ত বাহু
বৃত্ত বাহু হৈছে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, লগতে বাহু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহো উন্নত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা কান্ধৰ আঘাত পুনৰ্বাসন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বৃত্ত বাহু
- দুয়োখন হাতেৰে সৰু সৰু বৃত্তাকাৰ গতিৰে আৰম্ভ কৰক, আগলৈ।
- লাহে লাহে বৃত্তবোৰৰ আকাৰ বৃদ্ধি কৰি বাহু দুটা পোন কৰি আৰু কান্ধ দুটা তললৈ নমাই ৰাখক।
- প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পিছত বৃত্তবোৰৰ দিশটো ওলোটা কৰি সৰুকৈ আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে আকাৰ বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
- এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তি অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাহু দুটা কাষলৈ নমাই শিথিল হওক।
Ariketa egiteko aholkuak বৃত্ত বাহু
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল ইয়াক লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে কৰা। গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা বাহু দুটা দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- বাহুৰ অৱস্থান: বৃত্ত বাহু ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে। ইহঁতক বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱা বা বেছি তললৈ নামিবলৈ দিয়াটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ আৰু ডিঙিত টান পৰিব পাৰে আৰু আপুনি আকাংক্ষিত ফলাফল নাপাব।
- শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বৃত্তটো আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু সম্পূৰ্ণ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি
বৃত্ত বাহু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বৃত্ত বাহু?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Circles Arm ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সাধাৰণ ব্যায়াম যাৰ বাবে কোনো ওজন বা বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়। ই মূলতঃ কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব। ২) কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিব। ৩) বাহু দুটা পোনে পোনে ৰাখি সৰু সৰু বৃত্তাকাৰ গতি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। ৪) প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড এনেদৰে কৰক, তাৰ পিছত আৰু ৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে বৃত্তবোৰৰ দিশ ওলোটা কৰক। ৫) জিৰণি লৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বৃত্ত বাহু?
- ঘূৰ্ণনীয় বাহু হৈছে আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে ক্ৰিয়াৰ ঘূৰ্ণনীয় দিশটোক উজ্জ্বল কৰি তুলিছে।
- কক্ষপথ বাহু হৈছে বৃত্তাকাৰ গতিক অধিক জ্যোতিৰ্বিজ্ঞানৰ প্ৰেক্ষাপটত বৰ্ণনা কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা শব্দ, বাহুৰ গতিক কোনো গ্ৰহৰ কক্ষপথৰ সৈতে তুলনা কৰা।
- গোলাকাৰ দোলন বাহুটোৱে গতিৰ সময়ত বাহুটোৱে লোৱা গোলাকাৰ পথটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- ৰাউণ্ডবাউট আৰ্ম হৈছে এটা চঞ্চল ভিন্নতা, বাহুৰ বৃত্তাকাৰ গতিক ঘূৰণীয়া বা কেৰউজেলৰ গতিৰ সৈতে তুলনা কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বৃত্ত বাহু?
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ চাৰ্কলছ আৰ্মত বৰ্ধিত বাহুৰ অৱস্থান বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত সহনশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- বাইচেপ কাৰ্লছ: বাইচেপ কাৰ্লে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ চাৰ্কল আৰ্ম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে বৃত্তাকাৰ গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বৃত্ত বাহু
- শৰীৰৰ ওজন কান্ধৰ ব্যায়াম
- চাৰ্কল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বাহু বৃত্ত ব্যায়াম
- কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ বাহু বৃত্ত
- কান্ধৰ গতিশীলতা ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে আৰ্ম চাৰ্কল
- কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আৰ্ম চাৰ্কল শ্বোল্ডাৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন কান্ধৰ টোনিং ব্যায়াম
Do বৃত্ত বাহু in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
