কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ
শ্বোল্ডাৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। গধুৰ লিফটিং, ডেস্কৰ কাম বা কান্ধ আৰু পিঠি জঠৰ হ'ব পৰা যিকোনো কামত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ টান কম কৰিব পাৰে, গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু এই অংশবোৰত টান হোৱাৰ লগত জড়িত আঘাতৰ আশংকা প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ
- আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি পিঠিৰ পিছফালে বাহু দুটা আগবঢ়াই দিয়ক।
- লাহে লাহে বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লওক, পিঠিৰ ওপৰৰ পৰা আৰু কান্ধৰ পৰা আৰামদায়ক দূৰলৈ পিছলৈ বেঁকা কৰক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু কান্ধ আৰু বুকুৰ টানি অনুভৱ কৰক।
- হাত দুখন এৰি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, প্ৰয়োজন অনুসৰি ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ
- শুদ্ধ ভংগীমা: কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বহুলাংশে আপোনাৰ ভংগীমাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ পৃথক আৰু ইটোৱে সিটোৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক। যেতিয়া আপুনি পিছলৈ বেঁকা হয়, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব দুটা আঁঠুৰ ওপৰত আৰু কান্ধ দুটা নিতম্বৰ ওপৰত ষ্টেক কৰি ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল বা ডিঙিৰ পৰা বেঁকা হোৱা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। সদায় পিঠিৰ ওপৰৰ পৰা বেঁকা হৈ বুকুখন খুলিব লাগে।
- দেৱাল বা চকী ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচত নতুন, তেন্তে সমৰ্থনৰ বাবে দেৱাল বা চকী ব্যৱহাৰ কৰক। বেৰ বা চকীৰ পৰা কেই ইঞ্চিমান দূৰত থিয় হওক আৰু পিছলৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে ইয়াক সমৰ্থনৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰক।
কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Shoulder Backbend Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে তেওঁলোকে সাৱধানে আৰু সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামৰ বাবে কান্ধ আৰু পিঠিত এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে ষ্ট্ৰেচৰ কোমল তাৰতম্যৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ?
- উটৰ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত মজিয়াত আঁঠু লৈ পিছলৈ বেঁকা হোৱা আৰু হাতেৰে গোৰোহাত হাত দিয়া আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
- ব্ৰীজ প’জ: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকে, তাৰ পিছত কান্ধ আৰু মূৰটো মজিয়াত ৰাখি নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ তুলি লয়।
- কোব্ৰা ভংগীমা: ইয়াৰ ভিতৰত পেটত শুই থাকে, তাৰ পিছত বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰি বুকুখন ওপৰলৈ ঠেলি পিঠিখন খোলা ৰাখিব লাগে।
- ধনুৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাত আপুনি পেটত শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি গোৰোহা ধৰিবলৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়ায় আৰু বুকুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লৈ পিঠিৰ বেণ্ড সৃষ্টি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ?
- ব্ৰীজ প’জ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰে, শ্বোল্ডাৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক প্ৰান্তিককৰণ উন্নত হয়।
- কেট-ক’ ষ্ট্ৰেচ এটা নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত কৰাই নহয়, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ টান দূৰ কৰাত সহায় কৰে, যিটো কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচৰ পৰা পোৱা সুবিধাৰ দৰেই।
Loturiko gako-hitzak কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ
- কান্ধৰ ষ্ট্ৰেচ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- বডিৱেইট বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ
- কান্ধৰ নমনীয়তাৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধ টানিব পৰা
- কান্ধৰ নমনীয়তাৰ বাবে বেকবেণ্ড ব্যায়াম
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা শৰীৰৰ ওজন ব্যায়াম
- এট-হোম বেকবেণ্ড কান্ধৰ টানি
Do কান্ধৰ বেকবেণ্ড ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
