বিকল্প কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বিকল্প কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি

Alternate Shoulder Flexion Back to Wall ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী গতি যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে বাহুৰ ব্যাপক গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল বা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয়, বা কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা বৃদ্ধিত সহায়ক হ’ব পাৰে, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বিকল্প কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি

• লাহে লাহে এটা হাত আপোনাৰ সন্মুখত ওপৰলৈ তুলি লওক, ইয়াক পোন কৰি ৰাখক আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল বা অলপ ওখলৈকে যিমান পাৰে ওপৰলৈ যাবলৈ লক্ষ্য ৰাখক, এই সকলোবোৰ বেৰৰ সৈতে সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখি।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আনখন বাহুৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত সমতল হৈ থাকে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বাহু বিকল্প কৰি যাওক, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিসমূহত মনোনিৱেশ কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বিকল্প কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি

• সঠিক ৰূপ: বাহু দুটা কাষত ৰাখি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু আনখন হাত তললৈ নমাই দিয়ক। বাহু দুটা পোন আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিঠিখন খোলা বা নিতম্ব হেলনীয়া কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। পুনৰাবৃত্তিৰ পৰিমাণতকৈ আন্দোলনৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• উশাহ নিয়ন্ত্ৰণ: এই ব্যায়ামৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ শ্বাস-প্ৰশ্বাস। বাহুটো ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

বিকল্প কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বিকল্প কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি?

হয়, নবীনসকলে Alternate Shoulder Flexion Back to Wall ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে এই ব্যায়ামটো প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বিকল্প কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি?

• ষ্টেবিলিটি বলত বিকল্প কান্ধৰ মোচন: এই ভিন্নতাত আপুনি ষ্টেবিলিটি বলত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে বিকল্প কান্ধৰ মোচন: এই ভিন্নতাত ওজন আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডাম্বলৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ফলপ্ৰসূ হয়।
• এটা বাহু কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি: বাহু দুটা পৰ্যায়ক্ৰমে কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এটাকৈ এটা বাহুত গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত আপুনি এটা কান্ধৰ গতি আৰু ৰূপত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৱাল স্কুৱেটৰ সৈতে বিকল্প কান্ধৰ ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাই কান্ধৰ ফ্লেক্সনক ৱাল স্কুৱেটৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বিকল্প কান্ধৰ মোচন বেৰলৈ উভতি?

• ওভাৰহেড ৱাল ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰি বিকল্প কান্ধৰ ফ্লেক্সন বেক টু ৱালৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ফ্লেক্সন ব্যায়ামক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৱাল ক্লক: বিকল্প কান্ধৰ ফ্লেক্সন বেক টু ৱালৰ দৰে এই ব্যায়ামতো বেৰৰ ওপৰত থিয় হৈ কান্ধৰ গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে। ই কান্ধৰ গাঁঠিৰ গতিশীলতা আৰু পেশীৰ সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ফ্লেক্সন ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।