ৰোল বল ডায়েফ্ৰাম

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ডায়েফ্ৰাম

ৰোল বল ডায়েফ্ৰাম ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিটো মূলতঃ ডায়েফ্ৰাম শক্তিশালী কৰিবলৈ, উশাহ-নিশাহ উন্নত কৰিবলৈ আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব বিচাৰে বা সংগীতজ্ঞসকলৰ বাবে যিসকলক উন্নত শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ডায়েফ্ৰাম

• পেটৰ ওপৰত, পাঁজৰৰ ঠিক তলত, সৰু ব্যায়ামৰ বল এটা (বা গুটিয়াই লোৱা টাৱেলৰ দৰে একেধৰণৰ বস্তু) ৰাখক।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক, যাতে আপোনাৰ ডায়েফ্ৰামটো প্ৰসাৰিত হ’ব পাৰে আৰু বলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিব পাৰে।
• বলটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখি কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে উশাহ এৰি দিয়ক, আপোনাৰ ডায়েফ্ৰাম সংকোচিত হোৱাৰ লগে লগে বলটো লাহে লাহে পুনৰ তললৈ পৰিবলৈ দিয়ক। কেইবাবাৰো ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ডায়েফ্ৰাম

• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলঃ এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ-নিশাহৰ কৌশলত গুৰুত্ব নিদিয়া। এই ব্যায়ামৰ উদ্দেশ্য হৈছে শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ লগত জড়িত পেশী ডায়েফ্ৰাম শক্তিশালী কৰা। গতিকে ডায়েফ্ৰাম সংকোচন হোৱাৰ লগে লগে পেটটো ওপৰলৈ উঠি যাবলৈ দি গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। উশাহ লওঁতে পেটটো সৰি পৰা অনুভৱ কৰিব লাগে। অগভীৰ বা দ্ৰুত উশাহ লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ: বলটো গুটিয়াই লওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জৰ্কি গতি ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাক ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা নিদিয়ে।
• নিয়মীয়া বিৰতি: আন যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰে

ৰোল বল ডায়েফ্ৰাম Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ডায়েফ্ৰাম?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Roll Ball Diaphragm ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ গান গোৱা, ৰাজহুৱা ভাষণ দিয়া বা বতাহৰ বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱাৰ দৰে কামত সঠিক উশাহ-নিশাহৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় আপোনাৰ ডায়েফ্ৰাম বুজিবলৈ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে নিজকে টান নাপায়। যদি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক, যেনে কণ্ঠ প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ডায়েফ্ৰাম?

• পালছিং ডম ডায়েফ্ৰাম হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে গম্বুজ আকৃতিৰ ডায়েফ্ৰাম ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে প্ৰবাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ স্পন্দন কৰে।
• ফ্লেট শ্বীট ডায়েফ্ৰাম হৈছে এটা সৰল তাৰতম্য য’ত ফ্লেট শ্বীট ব্যৱহাৰ কৰি তৰল পদাৰ্থৰ প্ৰবাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয়।
• চেডেল ডায়েফ্ৰাম হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত তৰল পদাৰ্থৰ প্ৰবাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ চেডেল আকৃতিৰ ডায়েফ্ৰাম ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• বেল'ছ ডায়েফ্ৰাম হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে তৰল পদাৰ্থৰ প্ৰবাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ একৰ্ডিয়নৰ দৰে ভাঁজ কৰা অংশৰ শৃংখলা ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ডায়েফ্ৰাম?

• "কেট-ক' ষ্ট্ৰেচ" ৰোল বল ডায়েফ্ৰামৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয়, গভীৰ ডায়েফ্ৰামেটিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসত সহায় কৰে, ডায়েফ্ৰাম আৰু অন্যান্য শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ পেশীৰ মাজত উন্নত সমন্বয়ৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।
• "Seated Forward Bend" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰোল বল ডায়েফ্ৰামৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই গভীৰ উশাহ-নিশাহক উৎসাহিত কৰে, ডায়েফ্ৰামক উদ্দীপিত কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত উত্তেজনা মুক্ত কৰাত সহায় কৰে, ৰোল বল ডায়েফ্ৰাম ব্যায়ামৰ সুবিধাৰ সৈতে মিল খায়।