ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব পাৰে, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, এই সকলোবোৰে বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

• অলপ পিছলৈ হেলান দি, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰি আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা ৪৫ ডিগ্ৰী কোণলৈ তুলি লওক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন যিমান পাৰে বহলকৈ আঁতৰাই দিব, উচ্চ আৰু পোন কৰি ৰাখিব।
• উচ্চতা আৰু পোনতা বজাই ৰাখি ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে আনিব।
• এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ভৰি দুখন পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও লাহে লাহে গতি কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰি দুখন মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নপৰালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। এই সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি সমগ্ৰ পেশী গোটটোক কাম কৰি আছে। ভৰি দুখন আংশিকভাৱেহে ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই অনা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব

ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ?

হয়, নবীনসকলে Seated In Out Leg Raise on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ তলৰ এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটো সদায় ভাল, গতিকে নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰিলে উপকৃত হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰা হয় যাতে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স আৰু ব্যায়ামত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন বেঞ্চ: মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে যিয়ে আপোনাৰ ভৰিৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• Seated In Out Leg Raise with Ankle Weights: গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত ই অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত মেডিচিন বল এটা ধৰি ৰাখে, যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰ?

• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশী শক্তিশালী কৰি ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল’ৰৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ লেগ ৰেইজৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে ছিটেড ইন আউট লেগ ৰেইজ অন ফ্ল'ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেটৰ পেশী আৰু তিৰ্যক অংশৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কোৰৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ভৰি উঠাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।